Тест: синдром хронической усталости

Содержание

Синдром хронической усталости и депрессия

Некоторые исследователи считают СХУ следствием скрытой психологической патологии – атипичной депрессии.


СХУ похож на состояние депрессии, но не является им. Зачастую врачи принимают это заболевание за депрессию и лечат её психотерапией и депрессантами. Окружающие могут считать людей с СХУ лентяями, нытиками, напрашивающимися на жалость.

Стрессы приводят к падению иммунитета, соответственно, организм более доступен для инфекций, повышается чувствительность к аллергенам, адаптационные механизмы ухудшаются – всё это приводит к СХУ Множество научных исследований доказали, что это соматическое заболевание, приводящее к профессиональной, социальной и индивидуальной дезадаптации пациентов.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на депрессию

Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

Состояние усталости – физиологическое состояние организма – наступает тогда, когда клетки организма исчерпывают свои энергетические ресурсы. Организм подаёт сигнал к смене деятельности и к необходимости восстановления сил посредством отдыха. Если человек не имеет возможности регулярно восстанавливаться, он испытывает чувство переутомления. СХУ возникает при постоянном переутомлении, которые не проходит даже после отпуска и выходных.

При лечении синдрома хронической усталости рекомендуется комплексный метод, включающий социально- гигиенический, психологический, клинико-диагностический и терапевтический подходы.

Для медикаментозной терапии СХУ назначают иммуномодуляторы, противоспалительные, противовирусные, успокоительные препараты, витамины.

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости, обязательно пересмотрите свой образ жизни.

Рекомендуется строгий контроль за режимом отдыха и нагрузки, полноценный завтрак, соблюдение диеты. Лучшее питание – частое и маленькими порциями.

Цельнозерновая пища способствует поддержанию энергии в течение дня из-за содержания в ней сложных углеводов. Орехи являются отличными источниками энергии. Сахар – одна из причин понижения уровня энергии. Щелочные продукты (фрукты и овощи) – хорошие источники энергии, т.к. они легче перевариваются и быстрее заряжают энергией. Продукты, полезные для вашего стола.

Природные добавки – женьшень, пчелиная пыльца – также помогают зарядиться энергией на весь день. Приём витаминов В и С, мультивитаминные комплексы способствует улучшению состояния. Поднимет тонус ароматерапия с цитрусом, имбирём, перечной мятой.

Как зарядить себя энергией на целый день?

Основные методы, чтобы зарядить себя энерг­ией на целый день:

Ночной сон 7-8 часов необходим вам для отдыха и концентрации в течение дня. А длительное лежание в постели снижает уровень энергии. Не забывайте подремать 15 минут днём, это оптимальное время для восстановления работоспособности.

Медитация и релаксация – хороший способ зарядить себя энергией в течение дня. Ходьба и зарядка помогают успокоиться и улучшить настроение. Особенно полезно прогуливаться перед сном. Помните, что при употреблении алкоголя качество сна снижается.

Работать нужно обязательно в светлом помещении

Рутинные дела снижают уровень энергетики, во время работы полезно переключать внимание, делая короткие перерывы. В это время, конечно же, не надо заниматься соцсетями или идти курить

Желательно поговорить с коллегами, попить воды, пройтись, размяться, сделать какие-нибудь лёгкие физические упражнения. Уделяйте физическим упражнениям минимум 30 минут в день.

Наше тело состоит больше чем на 80% из воды, поэтому нужно регулярно пополнять её запасы. Достаточное количество воды способно поддерживать тело в форме и обеспечивать нормальную работу мозга.

Для улучшения состояния примите душ, сходите в бассейн, пройдите курс акупунктуры или массажа.

Посетите сеансы смехотерапии, учитесь управлять своими эмоциями, ищите в происходящем позитив – он поможет вам восстановить энергетический уровень.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Биохимические исследования крови

Плохое самочувствие может быть вызвано нарушением работы печени и почек. Выявить проблемы можно с помощью лабораторных методов.

Анализы для определения функции печени:

  • Билирубин – общий и связанный.
  • Трансферазы – Алат и АсАТ, участвующие в обмене белков, жиров и аминокислот.
  • Ферменты – щелочная фосфатаза – ЩФ, гамма-глутамилтрансфераза – ГГТ, сорбитолдегидрогеназа – СДГ, лактатдегидрогеназа – ЛДГ, глутаматдегидрогеназа – ГДГ, фруктозо-монофосфат-альдолаза – ФМФА.
  • Белковые соединения – общий белок, билирубин, альбумин, холестерин, триглицериды. Их концентрация меняется при циррозе, различных формах гепатита (желтухи), опухолевых процессах, интоксикациях, инфекциях.

Анализы для определения функции почек:

  • Креатинин, мочевина и мочевая кислота.
  • Общий белок и альбумин.
  • Электролиты – калий, натрий, хлор.

Проводятся также анализы на витамины и микроэлементы. Очень часто усталость, разбитость и плохое самочувствие вызваны нехваткой этих веществ.

5-тиминутный тест на хроническую усталость

Тест на хроническую усталость, вернее, степень усталости, представляет собой всего одну картинку-иллюзию. Все, что от вас требуется — это внимательно рассматривать картинку в течение нескольких минут.

Люди часто не замечают усталости и перетруждаются во вред своему здоровью. Бывает и наоборот – иногда чувствуешь себя очень усталым только из-за того, что работа довольно скучная или однообразная. А на самом деле – организм объективно вполне способен работать дальше.

Это простой и быстрый тест для оперативного определения уровня усталости. Если вы заняты очень важным срочным делом, и вам нужно решить, что лучше – выспаться и доделать срочную работу утром или без вреда здоровью посидеть еще с часик и лечь спать с чувством выполненного долга. Чтобы понять, насколько ли вы устали, достаточно пройти этот пятиминутный психологический тест на уровень усталости… Смотрите…Скажите, что вы видите?

Вирусная теория синдрома хронической усталости

Наиболее убедительной остаётся инфекционная или вирусная гипотеза СХУ. Считается, что вирусы могут перейти из латентного состояния в активное, и после выздоровления в любое время может возникнуть рецидив.

Часто заболевание начинается у человека, перенесшего грипп, простуду или сильное эмоциональное потрясение. Оно начинается внезапно, симптоматика напоминает грипп, поднимается температура, слабость, может болеть горло, увеличиваются лимфатические узлы.

Симптоматика синдрома хронической усталости может напоминать грипп

Когда провоцирующее состояние проходит, наступает изнеможение. Это ощущение сопровождается беспричинными головными болями, головокружением, повышенной раздражительностью, утомляемостью, рассеянностью, потерей трудоспособности, недомоганием.


Ухудшается кратковременная память и концентрация внимания. Кроме того, могут возникать учащенное сердцебиение, высыпания, повышенная чувствительность, потеря веса, потливость, выпадение волос.

Болит голова, продолжает болеть горло, суставы, возможна лихорадка, субфебрильная температура, боли в мышцах и суставах, в области шейных лимфатических узлов. Кажется, что болезнь затянулась. Все симптомы, как было упомянуто выше, могут повторяться или продолжаться в течение 6 и более месяцев, но к врачам такие больные, как правило, не обращаются.

Со временем приходит бессонница, при утомляемости усиливаются боли, появляется рассредоточение. Некоторые больные приспосабливаются к этому состоянию и ведут привычный образ жизни, кто-то же не может работать и требует ухода, появляется депрессивное настроение.  У страдающих этим синдромом проявляются нарушения иммунитета, включая аллергию. Некоторые учёные считают, что СХУ – это возможная реакция на неустановленный аллерген. Известно, что в анамнезе пациентов с СХУ часто имеются различные аллергические реакции. Также некоторые специалисты говорят о “сбое” в системе – аутоиммунных расстройствах.

Как избавиться от усталости надпочечников?

Лучший способ оправиться от надпочечниковой усталости — это полноценный отдых. Имейте в виду, что как вашему телу потребовалось время, чтобы прийти в состояние усталости, так и восстановлению потребуется время. Вы можете начать с изменения образа жизни:

  • Старайтесь не держать электронику рядом с кроватью и спать рано.
  • Увеличьте количество потребляемого витамина B
  • Включите в свою диету большое количество омега-3 жирных кислот,чтобы снизить уровень воспаления.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и остаетесь гидратированным.
  • Практикуйте медитацию и работайте над изменением своего взгляда, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Делайте легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба или йога.
  • Избегайте сильно обработанных продуктов.

Что предпринять для лечения

Для начала можно посетить врача, чтобы понять возможные первопричины синдрома. Какой специалист для этого нужен? Все зависит от цели:

  • к терапевту и иммунологу идут, чтобы выявить присутствие в организме хронических болезней, инфекций и вирусов;
  • к психологу – чтобы протестировать себя на наличие травмирующих психику факторов и получить направление на индивидуальную или групповую терапию;
  • к остальным специалистам (эндокринологу, кардиологу и т. д.) обращаются для лечения симптоматических проявлений недуга (увеличенных лимфоузлов, тахикардии и пр.).

По необходимости врачи назначат лечение медикаментами или физиопроцедурами:

  • успокаивающими расслабляющими массажами;
  • лечебной гимнастикой;
  • водными процедурами;
  • акупунктурой (метод воздействия на организм точечным массажем).

1. Наладить нормальное питание:

  • не забывать о горячем обеде;
  • снизить употребление жирных продуктов;
  • пить много чистой воды;
  • обогатить рацион витаминами.

2. Упорядочить режим дня:

  • стараться делать все важные дела до обеда;
  • избегать делать несколько дел одновременно;
  • уделить время пешим прогулкам;
  • делать пятиминутки на работе для разминки и просто релакса.

3. Хорошо высыпаться:

  • рано ложиться спать;
  • проветривать комнату;
  • спать в удобной одежде.

Последний пункт – наиболее важный. Хороший отдых – это первое, что необходимо себе организовать при наличии симптомов недуга. В выходные выключайте телефон и спите столько, сколько потребуется организму.

Вопросы теста: «Насколько вы устали?»

1. У вас есть хронические проблемы со сном?

Да

Редко

Нет

2. Если появляется свободное время, вы…

Спите

Занимаетесь спокойными делами, не требующими напряжения

Активно проводите время

3. Замечали, что кожа стала блеклой, волосы секутся, а ногти ломаются?

Да

Не обращал (а) внимания

Нет

4. Вам хватает сил, времени и желания на хобби?

Нет

Не всегда

Да

5. Как вы просыпаетесь сутра?

Очень тяжело, долго не могу встать с постели

Сначала чувствую, что устал (а), но это быстро проходит

Легко и в хорошем настроении

6. Насколько охотно в выходные вы занимаетесь хозяйственными делами?

Через силу

Не очень охотно, но и без особого отвращения

С удовольствием

7. Вечером после работы вам хочется…

Прилечь или заснуть

Заняться хобби или посмотреть телевизор

Погулять, сходить в общественное место, пообщаться с семьей и друзьями

8. Часто в обычной ситуации вы реагируете слишком эмоционально?

Да

Иногда

Нет

9. В последнее время обострялись хронические заболевания?

Да

Не знаю, я не ходил (а) к врачу

Нет

10. Как вы оцениваете свой повседневный уровень стресса?

Очень высокий и хронический

Средний

Низкий

11. Часто ли вас гнетет одиночество и чувство собственной беспомощности?

Да, и от этого мне очень плохо

Изредка хочется, чтобы близкие были более заботливыми по отношению ко мне

У меня настолько замечательное окружение, что одиночество точно не грозит


12. Близкие друзья и родственники вызывают следующие чувства…

Сильно утомляют

Иногда, я предпочитаю избегать их общества

Постоянно ищу компании, ведь они – самое дорогое, что может быть в жизни

13. Прибегаете к помощи спиртного, чтобы забыть о плохих событиях или поднять настроение?

Да, только это и помогает

Если только ситуация чрезвычайная

Не вижу в этом смысла и не считаю выходом из положения

14. Как часто вспоминаете о прошлом?

Практически постоянно думаю о былом

Изредка вспоминаю самые яркие моменты

Некогда вспоминать прошлое, слишком поглощен (а) настоящим

15. Как часто в вашем окружении происходят конфликты с нецензурной бранью и проявлением агрессии?

Раз в неделю кто-нибудь да выкинет нечто подобное

Достаточно редко – раз месяц, а то и реже

Чрезвычайно редко: в моем окружении только адекватные, сдержанные люди

16. Как вы относитесь к фильмам ужасов?

Считаю их неплохим развлечением

Время от времени могу посмотреть

Отвратительное зрелище, лучше смотреть что-то позитивное

17. Как часто хочется, чтобы кто-то из людей навсегда исчез из вашей жизни?

У меня таких – целый спи

Бывает, что кто-то раздражает и наводит на подобные мысли

Вокруг меня – одни душки, поэтому таких мыслей просто быть не может

18. Мечтаете ли вы быть кем-то другим?

Да, потому что собственная жизнь не вдохновляет

Изредка думаю о том, что было бы здорово родиться кинозвездой

Меня все устраивает, чтобы мечтать о чем-то еще

19. Как относитесь к собственному здоровью?

Стараюсь над этим не думать, у меня много хронических заболеваний

Бывает, что делаю нечто, явно вредящее организму

Забочусь о нем: избегаю вредных привычек, прохожу профилактические обследования

20. Часто пропадаете в виртуальной реальности: играх, соцсетях?

Да, это лучшая часть моей жизни

Пользуюсь и тем, и другим, но особо к виртуальной реальности не привязан (а)

Крайне редко, предпочитаю реальное общение виртуальному

Спонсор плагина: Тесты для девочек

8 предупреждающих признаков усталости надпочечников

Усталость надпочечников обычно начинается с общего ощущения «сгорания». Вы можете почувствовать себя вялым, испытывать проблемы с подъемом с постели или начинаете выглядеть немного измученным.

В то время как напряженные графики встречаются с лучшими из нас, обратите внимание на следующие симптомы, чтобы определить, не испытываете ли вы надпочечниковую усталость:

  • Неспособность спать
  • Круги под глазами
  • Чувство «опухшего» или воспаленного состояния
  • Вздутие живота или плохое пищеварение
  • Сильное истощение после тренировок
  • Низкий Секс Драйв
  • Раздражительность
  • Путаница или легкомысленность

У вас есть усталость надпочечников?

Если вы обнаружите, что испытываете один или несколько симптомов из приведенного выше списка, возможно, стоит попробовать сделать тест на сужение радужной оболочки.

Всегда рекомендуется обратиться за советом к своему врачу, однако этот тест может дать вам лучшее представление о том, с чем вы имеете дело.

Тест IC определит текущую выносливость вашего тела с помощью световой стимуляции.

Как сделать тест на диафрагму

Следующий тест может быть сделан в комфорте вашего собственного дома, с использованием нескольких предметов домашнего обихода. Тест будет проведен путем освещения слабого света или фонарика в вашем глазу, чтобы увидеть, как ваш зрачок расширяется в ответ.

Инструкции:

  1. Шагните в темную комнату, дайте себе минуту, чтобы ваши глаза привыкли к темноте.
  2. Как только ваши глаза привыкнут, направьте слабый фонарик на один глаз, но не прямо на него. Держите фонарик на расстоянии 15 см. от лица.
  3. Продолжайте светить через один глаз и смотреть в зеркало другим. Ваш зрачок должен немедленно сжиматься и затем расширяться.
  4. Засеките время, как долго длится сокращение вашей радужной оболочки.

Если ваши надпочечники здоровы, свет должен заставить вашу радужную оболочку (цветная круговая часть вокруг вашего зрачка) сокращаться, заставляя ваш зрачок выглядеть меньше.

При нормальных обстоятельствах они должны оставаться такими, но если у вас усталость надпочечников, ваша радужная оболочка будет слабой и не сможет удерживать сокращение. Она либо колеблется между сокращением и расслаблением, либо сжимается изначально, но затем открывается через 10-30 секунд.

Почему пришла усталость: тест для определения причины

Предстоящий тест поможет выяснить внутренние закономерности и понять, что происходит в жизни неправильно. Надо прочесть указанные вопросы, а затем честно выбрать самый подходящий, и отражающий текущее состояние ответ.

Когда усталость максимально выражена?

Утверждение, которое наиболее точно описывает закономерности между бодрствованием и сном.

  1. A. С утра появляется чувство усталости, а к обеду хочется прилечь.
  2. B. Сложно уснуть, но пробуждение происходит рано утрам.
  3. C. Много дел, высыпаться некогда.
  4. D. Сон хороший, утро бодрое, энергии хватает.

Какое утверждение наиболее точное, относительно питания?

  1. A. Питаться приходится нерегулярно в течение дня.
  2. B. Завтрак пропускается, но присутствует обед и ужин.
  3. C. Питание полноценное — три раза в день, при этом обед и ужин плотные.
  4. D. Питание регулярное, несколько раз в сутки.

Какая еда наиболее предпочтительна?

  1. A. В фаворитах жирная, соленая и сладкая пища.
  2. B. Привычны в рационе каши и макаронные изделия.
  3. C. Больше расположенность к блюдам сытного типа.
  4. D. Питание налажено, присутствует больше растительная еда, а порции умерены.

Какова подверженность стрессам?

  1. A. Постоянное напряжение, переживания и тревожность.
  2. B. Присутствуют переживания по поводу обязательств и обычных житейских проблем.
  3. C. Спокойствие всегда, исключение – неприятные ситуации, которые вызывают переживание.
  4. D. Присутствует самообладание, но случается, что стрессовая ситуация периодически поглощает полностью.

Насколько хорошо, происходит самостоятельное управление своими эмоциями?

  1. A. Обычно управляю эмоции.
  2. B. Бывает, их контролировать получается отлично, но иногда они берут верх.
  3. C. Часто приходит ощущение подавленности.
  4. D. Ежедневно, вне зависимости от эмоционального фона выделяется время для расслабления.

Насколько часто в жизни присутствуют физические нагрузки?

  1. A. Крайне редко.
  2. B. Образ жизни сидячий, но каждый день выполняется прогулка.
  3. D. Регулярные умеренные физические нагрузки, что придает только больше энергии и сил.

Чем занято свободное время обычно?

  1. A. Его практически нет.
  2. B. Свободное время тратится на расслабление и успокоение.
  3. C. Расслабиться практически не удается, в голове все даже свободное время лишние мысли.
  4. D. Свободные часы тратятся на хобби, родных и друзей.

Самый предпочтительный напиток, который чаще всего употребляется?

  1. A. Это обычно кофе, в крайнем случае, крепкий чай.
  2. B. Газированные напитки.
  3. C. Особой разницы того, что пить нет, а вообще, предпочтительно выпить с друзьями.
  4. D. Чистая вода или соки.

Как бы хотелось продолжать жить, или в какую сторону изменить её?

  1. A. Жить без частых стрессов.
  2. B. Перестать переживать о нехватке сил.
  3. C. Хочется лучше управлять своей жизнью.
  4. D. Стать бы лидером и душой компании.

Ответы к тесту

  1. Больше ответов А. Состояние действительно сильного перенапряжения, требуется срочная разгрузка и отдых.
  2. Преобладают ответы В или С. Большинство людей именно с такими ответами. К обеду энергия на исходе. Вечером желательно хорошо отдыхать, иначе пойдет эффект накопления усталости.
  3. Больше ответов D. Уровень усталости в норме. Легкая усталость в конце дня является нормой, но выходные требуется посвящать отдыху.

Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.

Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.

Почему не проходит слабость после простуды, как.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Синдром хронической усталости – диагностика

Выявить рассматриваемую патологию крайне сложно из-за того что ее симптоматика идентична многим другим заболеваниям. Диагностировать синдром хронической усталости можно только после исключения всех похожих нарушений. Основным критерием для подтверждения указанной болезни является постоянное чувство переутомления, длящееся более полугода и не исчезающее после отдыха, и наличие 4-8 симптомов из списка выше.

Синдром хронической усталости у женщин встречается чаще, чем у мужчин, почти в 2 раза. Представительницы прекрасного пола автоматически находятся в группе риска, у них интенсивнее выражены признаки СХУ, поэтому патологию диагностировать проще. Женщины, помимо уже перечисленных клинических проявлений, страдают от гормональных нарушений и нестабильности менструального цикла.

Тест на синдром хронической усталости

Единого способа выявления описываемого заболевания пока нет. Предположить его наличие можно, ответив на несколько простых вопросов:

  1. Сон стал беспокойным и прерывистым? Есть ли трудности с засыпанием?
  2. Пробуждение дается тяжело? Для приведения себя в тонус утром обязательно нужна чашка крепкого кофе или чая?
  3. В середине рабочего дня ощущается резкая нехватка сил и мотивации? Нужно совершить над собой усилие, чтобы продолжать трудиться?
  4. Аппетит постоянно меняется?
  5. Ощущается ли онемение стоп и ладоней, они почти всегда прохладные?
  6. Часто мучают головные, суставные, мышечные или сердечные боли?
  7. Ежедневно наблюдаются ухудшения настроения, беспричинная раздражительность и подавленность, апатия?
  8. Снижается половое влечение?
  9. Организм остро реагирует на смены погоды?
  10. Нарушена ли работа кишечника?

Если ответы в большинстве или все положительные, очень вероятен синдром хронической усталости (СХУ) на ранней стадии прогрессирования. Желательно сразу обратиться к специалисту для дифференциальной диагностики и параллельно начать уделять больше внимания собственному здоровью, изменить образ жизни и сбалансировать рацион, отказаться от любых пагубных привычек.

Синдром хронической усталости – анализы

Лабораторных исследований, позволяющих подтвердить развитие патологии, пока нет. Даже если фактор, спровоцировавший синдром хронической усталости – вирус, его обнаружение не является основанием для постановки диагноза. В 2016 году был изобретен метод анализа крови, обеспечивающий выявление особых маркеров (однонуклеотидных полиморфизмов). Синдром хронической усталости ассоциирован с экспрессией этих веществ, поэтому данное исследование может служить способом определения болезни. Достоверность новой технологии диагностики еще изучается.

Связь стресса и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Итак, допустим вы прошли тесты, поняли, что у вас есть хроническая усталость  и даже выяснили, что ей предшествовал стресс.

Но какое же отношение ко всему этому имеют надпочечники? (Если помните, я начала статью с утверждения, что связь между хронической усталостью и уставшими надпочечниками носит мифический характер). Давайте выясним, действительно ли они устают вместе с вами? И нужно ли их лечить, чтобы избавиться от хронической усталости?

Стресс влияет на физиологию — это факт.

(Мы с вами говорили об этом чуть выше, когда касались нашей встроенной системы реагирования на стресс).

И наша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось действительно включается в тот момент, когда мозг определяет происходящее с нами как стресс.

А поскольку палитра процессов, которые наш организм распознаёт как стресс, очень и очень широкая, ГГН-ось включается постоянно.

Чтобы понимать, что именно наш мозг воспринимает как стресс и когда именно активируется ГГН-ось, давайте посмотрим на схему доктора Гилльямса (Dr. Guilliams) с четырьмя категориями стрессоров (схема на английском, но я дам комментарии на русском).

1. Воспринимаемый стресс — это то, о чём думает большинство из нас, когда говорит про стресс. Новые, непредсказуемые, угрожающие нам события, несущие за собой потерю контроля: выступление на публике, финансовые неурядицы, проблемы в отношениях, выгорание на работе, хронические недомогания или болезнь членов семьи. Сюда же относится так называемый внутренний стресс, вызванный дисбалансом биологически активных химических веществ —  нейромедиаторов. В результате него могут появляться депрессия и тревога.

2. Нарушение циркадных ритмов — отсутствие постоянного режима сна и бодрствования и отклонение от естественного цикла (сна в ночное время и активного образа жизни в течение светового дня).

Недостаток сна и дневного света приводит к значительно более сильным переживаниям стресса, повышенному уровню кортизола в крови.

Коротковолновой или синий цвет от экранов планшетов, ТВ, компьютеров и телефонов подавляет выработку мелатонина, негативно влияя на качество и продолжительность сна.

Джетлаги, работа в ночь (особенно если вы работаете посменно день-ночь) и даже кофе за несколько часов до сна могут плохо сказаться на наших внутренних биоритмах.

3. Нарушение регуляции уровня сахара в крови (низкий или высокий уровень сахара в крови)

Однообразное или несбалансированное питание, избыток рафинированного сахара, дефицит нутриентов, пропуск приёмов пищи, еда на бегу, низкая физическая активность, резкое снижение веса — всё это плохо сказывается на регуляции уровня сахара в крови и приводит организм к стрессовому состоянию.

Например, гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, является мощным активатором ГГН-оси (источником стресса): в ответ на падение уровня сахара в крови организм вырабатывает кортизол (кортизол регулирует метаболизм глюкозы). А повышенные уровни кортизола в свою очередь увеличивают висцеральный и брюшной жир, который продуцирует медиаторы воспаления. Эти медиаторы вновь активируют ГГН-ось, запуская дальнейшую выработку кортизола. Вот такой порочный круг!

4. Воспалительные процессы (сигналы о воспалении)

Кортизол — это мощное противовоспалительное вещество. А значит, любой источник воспаления — будь то заболевание ЖКТ, пищевая непереносимость, ожирение, сердечно-сосудистое заболевание, дисбактериоз, паразиты, грибки, любые хронические болезни или острые состояния — является для нашего организма хроническим стрессором. ()

Ох, у ГГН-оси большое поле для ответственности, не так ли? 

Неудивительно, что если мы постоянно испытываем стрессы разного рода, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось может перестать работать исправно.

Рекомендации

Найдите возможность полноценно отдыхать и расслабляться

Прежде всего, не следует допускать возникновения и развития хронической усталости. Но избежать стрессов, наладить рациональный, здоровый образ жизни удается далеко не каждому человеку.

И потому в первую очередь следует не собираться с силами, не мобилизовывать остатки энергии (как это, увы, весьма нередко рекомендуют делать не слишком опытные специалисты), но, напротив, давать себе возможность отдыхать и расслабляться.

Для этого следует спать не менее 8 или даже 9 часов. А по возможности добавлять сна еще и в дневное время.

Снимать мышечное напряжение способны помочь т.н. релаксационные упражнения, основанные на сбросе зажимов с мышц, на их максимальном расслаблении.

Расслабляться помогают и положительные эмоции. А их возникновению способствуют и различного рода увлечения (в том числе та же модная в наши дни сауна, вот только быть в ней не следует до слабости и головокружений), и музыка, и просто рациональный отдых. Вырабатываемые при этом гормоны удовольствия – эндорфины – снимают и раздражительность, и немотивированную возбудимость, и боли, и, понятно, улучшают настроение.

Делайте упражнения

Во время работы лучше всего каждые два часа делать легкую разминку. Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.

Если позволяет ваша работа (и ваше начальство), можно разминаться с помощью следующих несложных упражнений:

1) Попрыгайте (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты. Сделайте 20 приседаний, 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте. Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.

2) Можно воспользоваться самомассажем, дабы «подзарядить свой внутренний аккумулятор».

Меняйте одежду после работы

Возвратившись же домой после нелегкого трудового дня, следует в обязательном порядке сразу сменить одежду (особенно нижнее белье!). Дело в том, что после трудного, наполненного стрессами  дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессовые воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное, состояние.

Делайте самомассаж

Не забывайте и о целебном воздействии воды! Омывая хотя бы непродолжительное время кисти рук под струей воды, вы, таким образом, будете очищаться, освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной, «злой» энергии. При этом не следует забывать о том, что в летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а вот в зимнее время, напротив, теплой.

Кроме того, растирая руки под струей воды, вы будете воздействовать на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.

Ну а поскольку после тяжелого трудового, особенно наполненного стрессами, дня у большинства людей остается чувство напряжения лица, можно размять его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.

Пейте витаминные напитки и умерьте влияние вредных привычек

И еще неплохо пить витаминные напитки – отвар плодов шиповника, настой крапивы двудомной (3-4 столовые ложки ее нужно настоять 1-2 часа в 1 л. кипятка и пить по 2/3 стакана 3-5 раз в день после еды) или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение 1 часа) – принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

Старайтесь ограничить время работы с компьютером, меньше времени тратьте на просмотр телепередач. Исключите крепкие спиртные напитки. Постарайтесь бросить курить. И не забывайте о необходимости рационального питания. Желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак, сделайте акцент в своем питании на растительные продукты (особенно на орехи, зелень, овощи, фрукты) с уменьшением количества мяса и животных жиров.


С этим читают