Динамическая медитация ошо

Инструкция — детальное объяснение техники

Если медитация проводится в групповых занятиях, то следует помнить, что это не является соревнованием. Победителем является каждый участник.


Необходимо чувствовать связь со ступнями, поэтому медитацию лучше выполнять босиком. Ноги следует слегка расставить – это поможет расслаблению. Выполнять пять стадий необходимо таким образом, чтобы каждая последующая плавно вытекала из предыдущей стадии.

Вначале пробуждается тело. Колени должны быть расслаблены, руки свободны, чтобы они могли совершать необходимые движения. При дыхании фиксироваться надо на выдохе. Хаотичное дыхание при первой стадии означает, что не имеется упорядоченной системы. Следует самому практиковать различные способы дышать через нос и отслеживать свои ощущения.

Приветствуется спонтанность дыхания, которое каждый раз происходит по-другому. Даже, если занятие проводит инструктор, то каждый должен найти свой способ. Должно быть комфортно стоять и дышать. Темп дыхания можно ускорять.

Использовать надо все тело. Тогда можно найти много способов для выхода энергии через нос. Эта стадия сопровождается специально подобранной музыкой. Через 10 минут по окончании первой стадии музыка поменяется. Это будет сигналом о том, что происходит переход ко второй стадии.

Во второй стадии происходит выброс негативных ощущений. Во время нее можно разговаривать. Должно появиться чувство, что энергии можно выйти наружу. В течение 10 минут этой стадии возможна любая форма выражения. Можно использовать голос – кричать и орать. Главное – позволить энергии выйти наружу. Помогает своеобразное «боксирование воздуха». Поэтому между участниками должно быть пространство, позволяющее это делать.

Следующее движение – «разрывание цепей». Психологическое выражение – «Дайте мне жить своей жизнью!» Затем можно использовать пихание ногами, особенно назад. Поэтому надо встать вдалеке от стен. Эти простые упражнения помогут выразить многое. В конце второй стадии музыка опять поменяется.

После высвобождения энергии появляется ощущение легкости и возможности как бы подниматься. На третьей стадии надо прыгать на плоской поверхности стопы. Руки при этом должны быть подняты кверху. Прыжки сопровождаются звуком «Ху!».

Каждый удар о землю дает энергию. Следует почувствовать себя резиновым мячиком. Каждый раз прыгать следует выше. Тогда можно будет почувствовать радость поднимания. Поможет специально подобранная музыка. В конце этой стадии раздастся звук «Стоп!». Это записанный голос Ошо. В этот момент надо замереть.

Начинается четвертая стадия «тишина». На этой стадии надо начать наблюдать за своими мыслями. Непроизвольно могут появиться незначительные движения. Надо просто наблюдать за этим. В какой-то момент тело само найдет комфортное положение.

В этой стадии не должно происходить сознательных движений. Нельзя издавать звуки. Если появится желание присесть, то следует преодолеть его. Последняя стадия – «празднование». Это танцы, которые проповедуются Ошо во всех его учениях.

Что это такое?

Духовный лидер Ошо (Бхагван Шри Раджниш), который родился в Индии, создал некое учение, объединившее философское и религиозное начала. Также данный деятель был уверен: для занятий медитациями не требуются какой-либо мотивации. Стремление к цели – это все лишь миф.

Медитация Ошо пропагандирует простое правило: никакой гонки за конечным результатом. Только тогда человек может почувствовать себя счастливым. Нужно отвыкнуть от слова «надо», окружить себя пространством свободным от обязательств и просто получать удовольствие от практики.

Нужно жить и не зацикливаться на материальных благах. Однако это не означает, что вам необходимо завтра же отказаться от денег, работы и прочего.

Вышеуказанная философия указывает на то, что медитирующий человек не должен ждать каких-либо особенных эффектов от методики. Данное занятие может утомить человека, если он будет ожидать от занятий необычайного результата. Ошо – это медитация, проводящаяся в динамике, например, в танце.

Так по какой же причине медитации Ошо являются подвижными? Для того, чтобы тело человека наполнилось энергией. Наши сознание и чувства находятся в нашем теле, значит, и начинать перемены необходимо именно с него. Если появится желание, то чуть позже можно попробовать применить еще и духовную практику.

Есть еще одна причина, по которой необходимо начинать совершенствовать себя именно с тела. Представьте себе человека, который не накачал мышцы, но пытается поднять штангу. Получится у него это сделать? Конечно, нет. Так же дело обстоит и с медитациями. Прежде чем начать тренировать ум, человеку необходимо напитать силой свое тело.

Поэтому суть описываемой методики состоит в том, чтобы дать энергии без препятствий передвигаться по всему телу. Такая энергия зарождается, когда соединяются спокойствие и расслабление. Именно она должна, двигаясь по телу, смывать, как вода, все проблемы и суету.

Например, это так же, как больному человеку ставят капельницу с физраствором. Данное лечение дает возможность эффективно очистить кровь. После чего организм человека способен быстро восстановить силы.

Например, если вы выйдете на пробежку и будете выполнять ее размеренно, то вы сможете в это же время думать о чем-либо. Однако если вы прибавите ход и начнете двигаться намного быстрее, то ваши мысли будут заняты только данным занятием. Именно таким образом в Ошо достигается ощущение присутствия.

Стадии медитации и их длительность

Всего существует пять стадий: «Дыхание», «Катарсис», «Ху», «Стоп», «Танец». Длительности стадий составляют соответственно: 10 минут, 10 минут, 10 минут, 15 минут и 15 минут. Длительность  полной медитации – один час.

Первая стадия – «Дыхание»: 10 минут

Стоя в расслабленном состоянии, начинайте дышать через нос. Сосредотачиваться следует на выдохе, а о вдохе тело само позаботится. Дышать следует настолько быстро, насколько возможно. Дыхание должно быть глубоким и хаотичным. Если почувствуете, что в дыхании образовался ритм, его надо срочно нарушить.


Чтобы помочь подняться энергии, следует использовать движения тела. Чувствуя, как энергия поднимается, следует не давать ей выходить из тела. Все, кроме дыхания, должно перестать существовать.

Вторая стадия – «Катарсис»: 10 минут

На этой стадии следует, как бы взорваться и выплеснуть все наружу. Можно почувствовать себя сумасшедшим и выплескивать все, что рвется из разума. Можно прыгать, трястись, кричать, плакать, петь. Самовыражайтесь в этих действиях, ни в чем не ограничиваясь. Не позволяйте своему уму вмешиваться в происходящее.

На этой стадии не должно быть никакого стеснения или стыда. Внутри как бы кружится энергетический вихрь. Ваше тело символами движения начинает общаться с вами. Необходимо прислушиваться к этим сигналам и осуществлять диалог с телом. В результате вы добьетесь катарсиса – состояния наблюдателя.

Третья стадия – «Ху»: 10 минут

Поднимите руки вверх и начинайте выкрикивать мантру «Ху!», «Ху!»,  «Ху!». Поднимайтесь вверх и затем опускайтесь на всю ступню. Звук удара должен проникнуть глубоко в центр. Если прежде энергия двигалась наружу, то теперь она будет направлена внутрь. Это перенаправление обеспечит выкрикивание мантры. В конце третьей стадии надо почувствовать себя полностью истощенным.

Четвертая стадия – «Стоп»: 15 минут

В начале этой стадии, когда раздастся звук «Стоп!», следует замереть в той позе, в которой он вас застал. Нельзя менять положение тела. В этой стадии существует только сознание. Любое движение, чихание, кашель помешают потоку энергии. Прислушивайтесь к себе.

Пятая стадия – «Танец»: 15 минут

Празднуйте жизнь! Через танец выражайте всему свою благодарность. Это не обычный танец. Во время его исполнения постарайтесь почувствовать безграничную радость. Будьте после этого счастливы весь день.

Эффект

По словам Ошо, динамическая медитация положительно влияет как на здоровье, так и на социальную активность. Например, он говорит, что динамическая медитация особенно эффективна для людей, страдающих от бессонницы. Практика динамической медитации преобразует гнев в сострадание, убирает навязчивые черты, приводит к уменьшению агрессивности и депрессии. Ошо заходит дальше, говоря, что большинство болезней происходят из-за подавлений и выражение в катарсисе приводит человека к более естественному состоянию: «Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, секс, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане и вулкан… может взорваться в любой момент! Если позволить катарсису случиться — и это на чем основана динамическая медитация — вулкан исчезнет. Вы станете разумными».

Научные исследования

Экспериментальное научное исследование динамической медитации показало существенное воздействие медитации на многие клинические и деловые показатели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В частности, в клинической области, уменьшилось количество соматических жалоб, случаев агрессивного поведения и депрессий. Отмечено значительное снижение гнева и увеличение позитивной само-мотивации (англ. Self-enhancement). В корпоративной среде было отмечено значительное снижение эмоционального истощения, увеличилась устойчивость к перегрузкам, психологическому напряжению, физической нагрузке, а также произошло значительное увеличение рациональных/когнитивных способностей справляться с ситуацией. Динамическая медитация, имея длительность всего лишь час, дает результат сразу во многих областях.

Таким образом, эта техника медитации может быть применима в различной психологической работе — в психиатрических клиниках или амбулаторных учреждениях, частной практике, а также как часть профессиональной подготовки для сотрудников в рамках корпорации. Сама методика кажется очень мощной из-за сильного и долговременного эффекта, который видно не только по статистическим данным, но и по субъективным комментариям участников исследования.

Схожие эффективные техники других авторов

Термин «динамическая медитация» уже давно получил более широкое применение для описания любого подхода к медитации, который включает в себя движение. Примерами являются Сама и Хара среди суфийских мистиков, движения Гурджиева, динамическое осознание тела, созданное во Франции художником и антропологом Мартино Николетти и другие священные танцы, цигун и множество упражнений, разработанных в буддизме и даосизме.

Когда вам удается чувствовать себя наиболее бодрым и свежим? Наверняка, в утреннее время. Вы пытались понять, в чем заключается причина? Под конец любого дня, кроме чувства истощения от напряженной работы, количество углекислого газа в атмосфере увеличивается, делая вас уставшими и задумчивыми

Принимая во внимание, что в начале дня уровень кислорода повышен, вы становитесь более энергичными. Этот же принцип можно применить и к вашему телу

Поднимите уровень кислорода в вашем организме, и вы активируете свою физическую и  ментальную энергию. Динамическая медитация Ошо может помочь вам с этим.

Особенности

Сейчас же, проживая свою жизнь в безумном ритме постоянного решения задач, следовании концепциям и новым идеям, напряжение непомерно растет, и прежде чем приступить к медитативной практике следует расслабиться. Следует освободить тело и мозг от того, что накопилось за жизнь, от мышечного напряжения, зажимов и стресса, а состояние медитации придет само собой в освобожденное пространство.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

Практики Ошо динамичны и музыкальны, как правило, состоят из нескольких стадий, длительностью по 15 минут в среднем. Именно это максимальное время, которое человек способен концентрировать фокус внимания на одном объекте

Говоря о медитативных практиках, Ошо акцентировал внимание на том, что нельзя практиковать против воли. Медитация должна проходить в состоянии радости, открытости и легкости

Так же, по его словам, медитация – не что иное, чем инструмент, выполняющий свое назначение. Со временем, достигнув определенного уровня, она уходит в сторону и отдает главенство осознанным и медитативным состояниям.

Свами Даши: применение динамической медитации

Свами Даши

Экстрасенс Свами Даши – создатель Центра медитации. Постоянного адреса центр не имеет. Занятия происходят в спортивных залах, которые специально для этого арендуются. Постоянным мероприятием центра являются воскресные медитации. В другие дни проводятся занятия и семинары, программа которых постоянно меняется.

Тренинги позволяют разрушить стереотипы, которые связаны с телом человека, и выйти за рамки привычной жизни. Динамические медитации позволяют осознавать происходящее, разрешать свои внутренние конфликты.

Даши получает только положительные отзывы от людей, побывавших на его сеансах. Семинары Свами Даши, несмотря на трудность темы, доступны для понимания каждого человека. На сайте Центра медитации можно подробно ознакомиться с принципами динамической медитации.

Экстрасенс дает мастер-классы по правильному проведению техник. Свами Даши, являясь харизматичной личностью, в привлекательной и доступной манере дает свои объяснения. Объяснение всех тонкостей этого искусства помогает правильному выполнению и получению ожидаемого результата.

Заключение

Занятия динамической медитацией меняют качество жизни. Техник медитации, описанных Ошо, насчитывается более сотни. Но, среди его последователей именно динамическая медитация является наиболее популярной.

Что такое динамическая медитация?

Во-первых, как сам говорил, проводя вечерние медитации, Ошо, динамическая практика — это метод создания такой ситуации, в которой может состояться глубокая медитация из-за напряжения, проявленного человеком. Принцип работы заключается в том, что если максимально напрячь тело и психику, то вам больше ничего не останется делать, кроме как расслабиться. В обычном режиме это трудно сделать, поэтому очень часто медитация так сложна. Но если все существо человека находится на взводе, то он автоматически впадает в нужное медитативное состояние.

Именно этой цели служат первые три части медитации. Они подготавливают человека, напрягая его на уровне физического, эфирного и астрального тел. Глубокое дыхание приводит к перестройке физического тела из-за резкого изменения режима обеспечения кислородом. Это, в свою очередь, неминуемо ведет к изменению эфирного тела. Именно для этого предназначены первые десять минут глубокого быстрого дыхания.

Примечания

  1. Йога журнал №20 июль/август 2008: «В динамике»
  2. , с. 203.
  3. ↑ Fox, Judith M. (2002), Osho Rajneesh – Studies in Contemporary Religion Series, No. 4, Salt Lake City: Signature Books, ISBN 1-56085-156-2., с. 5
  4. ↑ Gordon, James S. (1987), The Golden Guru, Lexington, MA: The Stephen Greene Press, ISBN 0-8289-0630-0, с. 3–8
  5. ↑ Osho (2004), Meditation: the first and last freedom, St. Martin’s Griffin, ISBN 9780312336639, с. 35
  6. Ошо. В поисках Чудесного. Динамическая медитация, ISBN 978-5-91250-550-8; 2008 г.
  7. Joachim Süss: Zur Erleuchtung unterwegs. Neo-Sannyasin in Deutschland und ihre Religion. Reimer (Marburger Studien zur Afrika- und Asienkunde 2), Berlin 1994, ISBN 3-496-02531-X., с. 123

Для чего она нужна?

Психотехника способна помочь преодолеть внутренние барьеры, иными словами – она снимает ограничения и подавленность, которые могут стать основными источниками появления различных патологий. Считается, что этот вид медитации идеален для тех, кто еще не выполнял подобного рода техники и вел европейский образ жизни.


Заниматься можно как самостоятельно, так и пребывая в специальной группе единомышленников, как в домашних условиях, так и в местах, специально предназначенных для занятий. Главное условие – полное отсутствие раздражителей, которые, естественно, будут отвлекать и мешать сконцентрироваться

Также важно закрыть глаза и не открывать их на протяжении всей практики. Рассмотрим подробнее шаги этой техники

Почему медитации Ошо динамические?

Задача медитаций Ошо – наполнить тело энергией.

Поскольку эмоции и разум живут в физическом теле, то начинать нужно прежде с него. К тонким материям можно приступать, когда тело готово и открыто к практике.

Представьте себе трехлетнего ребенка, который всерьез рассчитывает поднять мешок с картошкой. Он физически не готов к такой нагрузке. Также и работа с внутренними тонкими планами – это следующий уровень взросления. Для начала займемся собственным телом, напитаем его силами и дадим ему понять, что мы о нем помним.

Суть медитаций Ошо – в том, чтобы позволить энергии свободно течь по телу. Если вы уже напряглись, прочитав слово «энергия», то спешу вас успокоить. Энергия – это сила, которая рождается на стыке спокойствия и расслабленности. Когда вы начнете практику, вы почувствуете, как эта энергия смывает подобно воде шелуху суеты и привычной тревожности. Представьте себе крабов, которых волна вынесла на берег. Следующая волна заберет животных обратно в океан и смоет их следы. Также и практика медитации помогает восстановить внутреннюю чистоту и тишину.

Основы медитации Ошо – это активная часть. Когда мы двигаемся, то нам сложнее параллельно заниматься чем-то еще. На это не хватает внутренних ресурсов, они все направлены на то, чтобы продолжать двигаться. Попробуйте побежать легкой трусцой, вы заметите, как удобно параллельно думать о работе, планах и новой чудной кофейне за углом парка. Если вы побежите в три раза быстрее, то все мысли будут направлены только на бег, больше сил ни на что не остается. Так в медитации Ошо за счет активности достигается эффект «здесь и сейчас».

Практики Ошо начинаются с активной части, потому что это привычно для ума. Ум вряд ли будет сопротивляться, если вы танцуете или бегаете с высоко поднятыми коленями. На активной стадии мы освобождаем беспокойство и подавленные эмоции, готовим ум к практике.

Активная стадия может быть разной – танец, смех, бег, дыхание. Самая необычная техника – джиббериш. Во время этой практики вы отпускаете тело на все четыре стороны и делаете все, что хотите. Разозлились – топайте ногами, сжимайте кулаки и кричите. Грустите – обнимаете себя, плачете, стоите неподвижно. Радуетесь – смеетесь, прыгаете. Можно делать буквально все что угодно. Главное – дать выход эмоциям через тело, отпустить себя и выплеснуть все.

Следующая за активной стадией – стадия тишины. Чем больше эмоций вы освободите в первой части, тем тише и глубже получится вторая часть практики.

Техника выполнения

Она делится на несколько частей. Каждая часть отличается, а также содержит определенный смысл. Как только вы начнете проводить практику, вы это сразу же поймете. Поэтому приступим.

Дыхание

Через глубокое дыхание и через сосредоточение внимания вы сможете пройти через семь чакр и почувствовать их, а также сможете их гармонизировать и разбудить.

Перед началом проведения практики закройте глаза. Так вы сможете снять контроль, и все происходящее станет вам понятнее. Дальше необходимо включить музыку, встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Затем начните глубоко дышать через рот в такт музыке.

При этом нужно направить внимание в сторону начала позвоночника – это ваша первая чакра. Далее перенесите внимание в область под пупком – это вторая чакра

Солнечное сплетение – это третья чакра, и в следующем движении вам необходимо перенести внимание именно туда.

Затем необходимо переместить внимание в сторону груди. Здесь находится четвертая чакра – сердечная

Она объединяет земную и божественную энергии.

Горло – это пятая чакра, и после всего происходящего вы должны сосредоточиться на этой точке. Ощутите шею и расслабьте шейные позвонки.

Область межбровья – это третий глаз или шестая чакра. Сосредоточьтесь на ней, а затем перенеситесь в область макушки. Это и есть седьмая чакра.

Тряска

Данная часть является оздоровительной. Поэтому она считается самой главной в проведении практики Ошо. Благодаря тряске восстанавливается капиллярное кровообращение. Однако в этом пункте есть свои противопоказания. Людям с ослабленным здоровьем не рекомендуется проводить такие интенсивные действия.

Тряска в медитации – это не умственный процесс, а действие, при котором наш разум отдыхает. Поэтому лучше проводить данную часть под интенсивную музыку. Для проведения таких действий закройте глаза и начинайте трясти свое тело так, как вам позволяет ваши физиологические возможности в течение 10 минут.

Прыжки

Современные люди очень мало двигаются. Поэтому прыжки являются для многих оздоровительным выходом из создавшейся ситуации. Благодаря прыжкам человек может избавиться от отечности из-за того, что начнется интенсивное проталкивание лимфы по сосудам. Сосуды и мышцы при таких занятиях со временем становятся эластичными.

Для проведения данной части медитации включите динамичную музыку и начинайте прыгать. Старайтесь не отрывать носков от пола, приподнимайте пятки. Затем опускайте пятки и интенсивно стучите ими об пол. Таким образом, вы создадите нужные вибрации в теле.

Тишина


Для проведения данной части замрите в том положении, в котором находились, или просто лягте на пол. Побудьте в стадии замирания в течение 10 минут и осознайте, что вы полностью освободились от проблем. В вашем теле появилась легкость и нега. Негатив отступил и больше не вернется.

Танец

Данная часть символизирует радость, что вы освободились от всего, что вас напрягало и тянуло вниз. Поэтому вы стали свободными.

Самые важные моменты в динамической медитации

Если вы действительно хотите добиться успеха, то будьте упорны. Тогда все получится. А дальше нужно учесть следующие моменты.

  • Нужно двигаться вперед, через «не хочу». Так вы не только укрепите свое физическое здоровье, но сможете выработать силу воли.
  • Не нужно думать, что эффективная медитация может быть только «сидячей». Ошо меняет стереотипы. Когда вы начнете заниматься практикой, вы это поймете.
  • Движение – это жизнь. Поэтому если вы начнете интенсивно двигаться и вкладывать в данную деятельность всю свою волю, вы сможете продлить себе годы жизни.
  • Каждую из пяти стадий необходимо тщательно выполнять, так как все они несут определенный смысл. Правильность выполнения гарантирует стопроцентный и быстрый эффект.
  • Во время проведения не думайте о результате, а сосредоточьтесь на процессе. Тогда вы сможете изменить свою жизнь и отношение к ней.
  • Медитацию Ошо лучше проводить по утрам, так как именно в это время ваш потенциал находится на высоте, а ваш ум настроен на позитив.

Описание техники

Динамическая медитация, как и другие медитации Ошо-медитации, такие как медитация кундалини и медитация натарадж, является активным методом медитации, в котором физическая активность играет центральную роль. Этапы физической активности естественно приводят человека к состоянию молчания. Выполняясь с закрытыми или завязанными глазами, она включает в себя пять этапов, четыре из которых сопровождаются музыкой, специально написанной Дойтером.

На первой стадии медитирующий в течение десяти минут хаотично учащённо дышит через нос. Вторые десять минут отводятся для катарсиса. «Пусть все, что происходит случится… смех, крик, прыжки, тряска, всё, что вы чувствуете, всё что хочется делать — делайте». Далее, в течение десяти минут участник совершает прыжки вверх-вниз с поднятыми руками, выкрикивая «Ху!» каждый раз, когда приземляется на землю на всю стопу. На четвёртой, тихой стадии, медитирующий внезапно и полностью останавливается, оставаясь совершенно неподвижным в течение пятнадцати минут, наблюдая за всем, что происходит. Последняя стадия медитации состоит из пятнадцати минут празднования через танец.

Ошо утверждает, что динамическая медитация может выполняться практически всеми. И что эта техника разработана для современного человека, так как все современные люди подвергаются значительному психологическому давлению и несут в себе большой психологический груз, катарсис просто необходим, чтобы избавится от этого груза. После того, как происходит очищение, человек испытывает значительное расслабление.

Также Ошо указывает, что динамическая медитация – это техника подготовки к медитации:

Инструкция к ОШО Динамической Медитации:

Ошо Динамическая медитация продолжается один час и идет в пять стадий под сопровождение специальной музыки. Ее можно делать одному, но энергия будет более высокой, если ее делают в группе. Это — индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и носить свободную, удобную одежду.Первая стадия — 10 минутХаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно — а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела. в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.Вторая стадия — 10 минутВзорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, «выбросите себя наружу». Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.Третья стадия- 10 минутПрыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру «Ху! Ху! Ху!» настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.Четвертая стадия — 15 минутОстановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.Пятая стадия — 15 минутПразднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.

Ошо ГУРИШАНКАР медитация

Гуришанкар — ночная медитация в ежемесячных медитационных , лагерях. Эта техника состоит из четырех стадий, по пятнадцать минут каждая. Первые две стадии готовят медитирующего к спонтанному Латихану на третьей стадии. Ошо сказал, что если дыхание выполняется правильно на первой стадии, двуокись углерода, образующаяся в крови, заставит вас почувствовать себя так, как на Гуришанкаре (Эвересте).

Инструкция к ОШО Гуришанкар Медитации:

Первая стадия — 15 минут.

Сядьте с закрытыми глазами. Глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие. Удерживайте дыхание так долго, сколько возможно. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.

Вторая стадия — 15 минут.

Возвратитесь к нормальному дыханию и непристально смотрите на пламя свечи или вспыхивающий голубой свет. Держите тело прямо.

Третья стадия — 15 минут.

С закрытыми глазами встаньте и дайте своему телу быть расслабленным и восприимчивым. Почувствуйте тонкие энергии, двигающиеся по вашему телу вне вашего нормального контроля. Позвольте этому Латихану произойти. Не совершайте движений, позвольте им произойти мягко и изящно.

Четвертая стадия — 15 минут.

Лягте с закрытыми глазами, молчаливо и неподвижно. 

Медитация Гуришанкар сопровождается музыкой, созданной под руководством Ошо. Музыка поддерживает энергию и указывает на начало каждой стадии медитационной техники.

Как выполнять эту медитацию в домашних условиях?

Динамическая медитация Ошо выполняется как в домашних условиях, так и в группе людей, или с более опытным человеком, «инструктором».

Понадобится немного свободного места для движений, одежда, в которой вам удобно, и повязка на глаза (или маска для сна) – так как без зрительного восприятия окружающей действительности легче сконцентрироваться на внутреннем состоянии и «отпустить» эмоции.

Также имеется условие – медитировать не сразу после еды, а лучше вообще на голодный желудок.

Кроме инструкции к динамической медитации Ошо, понадобится специальная музыка, которая написана Георгом Дойтером (вы можете найти ее в интернете).

Выполнение этой медитации делится на пять частей.

Часть 1. Дыхательные упражнения. Нужно в течение десяти минут глубоко и часто дышать через нос (концентрируясь именно на вдохах)

За этот период важно поймать ощущение поднимающейся в вас энергии, и когда оно станет явственным, переходить ко второй части. Часть 2. Эту часть называют катарсисом

Точных временных рамок нет, но обычно это не занимает длительное время: нужно выплеснуть энергию практически любым способом, который вам придет в голову. Можно кричать, прыгать, энергично танцевать, петь, выкрикивать отдельные звуки, плакать или хохотать – главное, не ограничиваться и не стесняться. Никаких рамок – абсолютная свобода! Часть 3. «Ху». Это – слог, являющийся мантрой. Его нужно выкрикивать, выполняя прыжки на месте с поднятыми вверх руками. Во время прыжков надо приземляться сразу на полную ступню. Занимает это упражнение 10 минут. Часть 4. Замирание. Помните детскую игру «море волнуется»? Нужно просто замереть без движения в том положении, на котором закончились прыжки в предыдущем этапе, и провести неподвижно 15 минут. Конечно, если случайное положение оказалось неудобным или неустойчивым, его можно сменить. Общий смысл в том, чтобы просто прислушаться к себе, не выполняя никаких действий. Считается, что так человек может почувствовать проходящий через него поток энергии. Часть 5. Танец. После «отмирания» начинайте танцевать – движения танца произвольны. Танец должен стать проявлением радости и удовольствия от жизни!

Динамическая медитация Ошо (неважно, в домашних условиях или в группе) занимает один час времени. Нарочно сокращать или растягивать это время не надо, но и делать все по таймеру, стремясь точь-в-точь вложиться в рекомендуемое время, тоже не стоит – все-таки важнее прислушиваться к себе, а не четко выполнять инструкцию

Для динамического медитирования Ошо рекомендовал утренние часы – время после пробуждения, т.к. эта практика помогает отлично настроиться на предстоящий день.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта Копирование этой статьи запрещено!


С этим читают