Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Поведение рук

Первое, на что стоит обратить внимание, — это движения рук вашего собеседника. Если он прячет руки за спиной, пытается их скрыть каким-то иным способом, то этот человек однозначно неуверен в себе или же его грызут сомнения

Плотно сложенные руки говорят, что разговор неприятен собеседнику или же он не желает делиться с вами личными умозаключениями, рассказывать что-либо о себе.


Если человек не знает, куда деть свои руки, постоянно перебирает в них какие-нибудь предметы, разминает суставы или просто нервно подёргивает ими, то налицо проблема с нервной системой или же ваш собеседник пытается скрыть какие-то сильные эмоции. Если же человек активно жестикулирует при разговоре, то это верный признак его расположенности, живого интереса к обсуждаемому вопросу.

Сонник — Рука

Левую руку свою рассматривать — предостережение, полученное от нечестного человека, правую чистые руки иметь — все хорошее, долгую жизнь.Грязные руки в холодной воде мыть — к веселью.Волосатые руки иметь — к неприятностям, душевной деградации.Больная рука — зло, предостережение от несчастного случая.Сломанная рука — снится к несчастью.Отсутствуют руки — странное положение, ситуацию, на которую вы не знаете как реагировать.Двинуть руками не иметь возможности — разногласия между волей и разумом.Много рук иметь — хороший сон, означающий тяжелые, но плодотворные труды.Бородавки на руках иметь — к неприятностям.Размахивать руками — перед вами поставят невыполнимую задачу.Слишком длинные руки — проявлять бессилие, пассивность, слишком короткие.Здороваться за руку с каким-то видным деятелем — для девушки ее ожидают развлечения и поклонение незнакомых ей людей, если она воспользуется этой возможностью, то заслужит особое расположение друзей.Тянетесь вверх, чтобы пожать чью-то руку — придется столкнуться с соперничеством.Перчатка на руке — вам удастся преодолеть эти препятствия.Здороваться с человеком ниже вас ростом — знак того, что вы будете любимы за доброту и благожелательность.Грязные руки у вас вам кажется — вы обнаружите, что не все ваши друзья истинные.Делаете себе маникюр или его вам кто-то делает — вы сможете добиться положительного решения вопроса или получения желаемого благодаря своему интеллекту, обаянию или очарованию; особенно благоприятен такой сон для женщин.Маникюр делать кому-то — знак того, что вам для достижения поставленной цели необходимо будет обмануть кого-то, пойти на подлог.

Астенический тип телосложения у женщин- эктоморфы

  • По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
  • В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.

  • Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
  • Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
  • Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.
  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
  • Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
  • После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
  • При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Очень худые икры ног — что делать?

Что хотелось бы сказать про икры. Очень упрямая штука. Очень выносливая, так как задействуется в повседневной жизни гораздо больше остальных. Пробить этих малышек смогут лишь самые отчаянные или генетически одаренные.

И все же очень худые икры ног — не приговор. Их можно накачать, и главное в этом деле — настойчивость.

Качать икры можно просто поднимаясь на носки. Делать это можно где вашей душе угодно, хоть на свадьбе друга, произнося тост за молодоженов.

Но лучше, конечно, делать это в специальных тренажерах, где носки ставятся на платформу, а вес кладется на плечи. Тебе нужно всего лишь подняться на носки до ощущения адского жжения в икрах.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

Рекомендованные процедуры

  1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
  2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
  3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
  4. Обертывания. За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 — 50 минут.

Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

Рацион — лучший способ поправиться

Тут все предельно просто. Чтобы поправиться, нужно есть много. Так много, чтобы полки продуктовых магазинов постоянно были пустыми и мировое сообщество было вынуждено направлять в твой город гуманитарную помощь.

Если вдруг еда закончилась, а тебе нужно срочно поесть, то можно съесть еду домашних питомцев. Это, конечно, не самый лучший выбор, но чего только не сделаешь ради того, чтобы стать на 100 грамм ближе к заветной цели.

Основу рациона должна составлять углеводы, их должно быть порядка 4-5 грамм на 1 кг собственного веса. Углеводы содержатся в каше, овощах, мучных изделиях.

Далее идет белок, около 2 грамм на 1 кг веса. Больше всего его можно найти их в мясе, рыбе, молочных продуктах, все это животный белок. Есть еще растительный белок, но усваивается организмом он намного хуже, поэтому надеяться на него особо не стоит.

Также худым парням не стоит забывать про жиры, но не нужно заливать все майонезом. Приоритетным источником жиров является рыба, орехи и растительные масла.

Сначала может не получится столько съесть, но можно увеличивать порции постепенно.

Если все равно вес не растет, то нужно увеличивать порции и молиться, чтобы тебя не разорвало на части.

В любом случае, в современной медицине еще не было зафиксировано случаев передозировки гречей, так что дерзай.

В одной из статей я подробно рассказывал о том, как питаться худому парню.

Три типа телосложения человека

Эктоморф

Эктоморфа достаточно легко узнать. Эти люди очень худощавы, у них длинные тонкие конечности, узкие плечи и плоская грудная клетка. Такие люди очень выносливы. У эктоморфа мало подкожного жира, и вместе с этим, мало мышечной массы. Имея очень быстрый обмен веществ, они не только не набирают жир, что несомненно, является плюсом, но также сталкиваются с большими сложностями при наборе мышечной массы. Они могут кушать очень много, но при этом совсем не набирать вес.

Мезоморф


Мезоморфам повезло больше всех. От природы они имеют задатки атлетического телосложения и обладают хорошей выносливостью и высокими силовыми показателями. У мезоморфа достаточно широкие плечи и грудная клетка. Они имеют ярко выраженные мышцы при низком количестве подкожного жира. Благодаря, умеренной, средней скорости обмена веществ, такие люди могут относительно просто набирать сухую мышечную массу и быстро избавляться от жира. К сожалению, этот тип встречается реже всего.

Эндоморф

Про эндоморфа обычно говорят: «у него широкая кость». И это абсолютная правда, потому что их кости действительно массивные и тяжелые. Для этого типа телосложения характерно повышенное накопление жира из-за замедленного метаболизма. У эндоморфоф короткие и массивные конечности, широкие бёдра, нету выраженной талии. В целом, они имеют «округлую» фигуру. При занятиях споротом демонстрируют низкую выносливость. На сегодняшний день, этот тип телосложения, или близкий к нему, является самым распространённым.

Нужно отметить, что соматотипы в «чистом» виде встречаются очень редко. Как правило, человек одновременно обладает свойствами нескольких из них. Так же не нужно забывать, что соматотип – это склонность. Например, если Вы эндоморф, это не значит, что Вы не можете быть худощавым. Этого вполне можно добиться. Но, тем не менее, генетически, Ваш организм всё равно больше склонен к накоплению жира, чем набору мышечной массы.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

В старости вероятна болезнь Альцгеймера

У мужчин с короткими руками в старости в полтора раза чаще диагностируется слабоумие по сравнению с остальными людьми — стандартными и «долгорукими». Так считают американские неврологи, ссылаясь на исследование профессора Тины Хуан и ее коллег из Частного исследовательского университета Тафтса, Медфорд, США. В течении 5 лет ученые наблюдали 2 798 человек со средним возрастом 72 года и к концу исследования диагностировали слабоумие, а также непосредственно болезнь Альцгеймера у 480 человек.

Проанализировав данные, неврологи выяснили, что риск развития деменции на 73% больше у тех мужчин, которые имели такие не стандартные показатели, как например, короткие руки. Это можно определитель в состоянии покоя — когда руки свободно свисают вдоль боковой линии и запястья находятся выше той точки, где ноги соединяются с телом, на 2,5 см или выше. Причиной взаимосвязи наличия коротких рук и риска развития слабоумия неврологи видят в относительно плохом питании, которое вероятно было в раннем детстве у ребенка. Это в дальнейшем приводит к замедлению как физического, так и умственного роста человека. И если длину рук можно оценить в любом возрасте, то способности, вернее недостаточная работа головного мозга проявляется позже.

Доктор Тина Хуан считает, что уменьшенная длинна рук ориентировочно на 2,5 см от стандартного размера у мужчин — серьезный показатель вероятности развития болезни Альцгеймера сразу после угасания гормонально-половой сферы.

96

Poop

16

Wow

14

Haha

4

Sad

3

Yay

2

Heart

2

Love

2

Angry

Сонник — Руки, пальцы, рукавицы

Этот символ является очень значимым: руки считаются частью тела, без которой невозможно вести нормальную жизнь и радоваться тому, что живешь. В народе бытует масса пословиц и поговорок, в которых присутствует упоминание о руках. Они имеют разный смысл, поэтому о значении символа нельзя говорить даже приблизительно. Видеть во сне, что Вы ищите очки и понимаете, что они нужны Вам, как руки, Вы ничего не можете без них делать – этот сон свидетельствует о потребности в помощнике; Вам предстоит найти новый способ добиваться того, в чем Вы нуждаетесь; Вы не сможете выполнить обещанное. Видеть во сне родителей, которые ругают Вас за разбитый стакан и, смеясь, говорят, что у Вас не руки, а монтажные крюки, – к критике, недовольству собой; к рефлексии и очередному пробуждению старых комплексов. Видеть во сне человека со странными руками, они похожи на крылья и торчат со спины – Вам не повезет с новыми сотрудниками; к проблемам по хозяйству; к неполадкам. Видеть во сне, что у Вас сильно чешутся руки, – к драке; к выяснению отношений с неуравновешенными людьми; к несчастному случаю или деньгам. Видеть во сне, что Вы примеряете на руки большие рукавицы с колючими шипами, – этот сон предвещает повышение по службе; отношения в семье наладятся; Ваши дети преподнесут приятный сюрприз; Вы найдете решение проблемы, которая давно причиняла головную боль. Видеть, что Вы тщательно стараетесь отмыть руки без мыла, и поэтому изо всех сил трете их друг об дружку, – Вам не на кого надеяться, так что принимайте решение самостоятельно; чтобы не влипнуть в грязное дело, сумейте вовремя дать категорический отказ; Вам не удастся скрыть то, что Вы натворили. Видеть во сне, что Вам льют на руки воду из кувшина и Вы умываетесь, – Вы озабочены планами, которые держите в секрете и пытаетесь разработать ход отступления в случае неудачи; Вас будут преследовать за сокрытие правды. Видеть во сне человека, который все делает собственными руками и предлагает свою помощь, – это означает, что Вы завяжете удачное знакомство; в Вашем кругу появится человек с большими связями; Вам предстоит выкручиваться из запутанной ситуации. Видеть сон, в котором Вас назначают правой рукой начальника, – Вашим амбициям не суждено получить достойное вознаграждение; не спешите менять место работы; к хорошему разговору; к исполнению желания. Видеть во сне, что Вы сидите в яме и не можете выбраться, но на крик о помощи никто не приходит, никто не протягивает Вам руку – этот сон предвещает разочарование; Вы поссоритесь с надежным человеком; Вам суждено испытать новые ощущения. Видеть человека, который сидит, как истукан, и его руки опущены вдоль боков – Вам придется иметь дело с неисправимым лентяем; то, что Вы задумали, не осуществится, потому что у Вас не будет настоящих союзников; к непониманию и общению с пустыми людьми. Видеть во сне, что Вы начинаете тонуть, но не просите о помощи, а из последних сил пытаетесь выбраться самостоятельно – к признанию Ваших заслуг; к новому проекту; к выгодной сделке. Вы ищете виновного, который оставил грязные следы рук по всей квартире, – этот сон предупреждает Вас о том, что следует ждать неприятностей; Вы будете замешаны в неприятных слухах; предстоит потрудиться, чтобы настоять на своем; Вам предстоит узнать нечто особенное, что доставит много хлопот. Видеть во сне человека, который постоянно кружится в круговороте дел и даже не может присесть, чтобы передохнуть, – этот сон предвещает скуку, усталость и однообразное занятие. Видеть во сне человека, который всем своим видом внушает уверенность и умение постоять за себя, про которого говорят, что ему палец в рот не клади, – Вам кажется, что Ваше мнение не принимается всерьез; к сомнениям; к столкновениям с сильными мира сего, власть имущими.

Как узнать по руке характер человека

Интересно для определения характера по рукам, наблюдать за тем, как человек держит кулак:

Если большой палец сверху кулака, то такой человек очень сдержанный, умеет владеть собой в самых сложных ситуациях. Он скрытен, надежен, немногословен. Такой человек способен работать в органах милиции или прокуратуры, раскрывать самые сложные преступления. Если он рожден в «январе» — трудно строит отношения с коллегами, но очень предан своей работе и любой ценой выполнит ее полностью и в срок. Такой человек никогда и никого не подведет.

Если большой палец не прячется в кулаке, то человек честен, принципиален, не умеет лицемерить. Такому человеку можно смело поверить свои тайны — он не предаст, не обманет.

Такие люди карьеристы в хорошем смысле этого слова, им просто везет в продвижении по службе, хотя они и сами прикладывают к этому немало усилий. Не терпят лицемеров, тех, кто не держит слово. Не любят тесного общения с начальством, никогда не обивают их порог.

Рожденные в августе, особенно женщины, имеют сложный характер: противоречивые, неуверенные в себе, непредсказуемые в порыве гнева. Однако очень трудолюбивые, доброжелательные ко всем, кто идет к ним с миром, готовы каждому помочь. Не любят полемизировать на различные темы, больше слушают тех, кто говорит. В любви страстные, темпераментные, но очень избирательные. Не каждый мужчина может быть их любовником. Сексом они занимаются со знанием дела, с большим желанием. Кроме того, они имеют успех у всех мужчин еще и потому, что умеют создать в любом обществе непринужденную обстановку, а если надо, разрядить ее. Такие люди интеллигентны, не боятся любой работы, высоко ценятся на производстве.


Люди с такой рукой имеют аналитический склад ума, глубокие мыслители, психологи. Очень чуткие, способны к сочувствию всем страждущим. Стараются помочь каждому, кто в этом нуждается, проникаются состоянием ближнего. Особенно чувствительны женщины. Если такие люди являются руководителями предприятий, коллективов — не создают конфликтных ситуаций, умеют создать благоприятный микроклимат. Очень аккуратны в работе, часто моют руки, не терпят неряшливости.

Как определить характер человека по руке, у мужчин рожденных в марте? Они имеют мягкий, покладистый характер, очень нравятся спокойным и уравновешенным людям, а особенно женщинам. Такие мужчины внимательны к окружающим, проблемы всех воспринимают как собственные, стараются всем помочь. Такие руки нередко бывают у мастеровитых людей, но связанных с не тяжелым физическим трудом: у закройщиков, модельеров, программистов, резчиков по дереву, чеканщиков, парикмахеров. Такие мужчины очень эмоционально воспринимают неадекватное отношение к ним окружающих: они боятся, что их будут считать не настоящими мужчинами, трусами, мягкотелыми и, предупреждая такое мнение, могут вставать в амбицию, заранее пытаться доказать, что мнение других ошибочно. Отношение окружающих заставляет их быть высокомерными, воспитывать в себе волю, выдержку, решительность, целеустремленность. Талант таких людей может раскрыться в самой неожиданной области деятельности.

«Июльские» женщины с такими руками очень чистоплотны, прилежны, хотя в глубине души мечтают о праздной и комфортной жизни. Мужчины плохо переносят трудности, очень восприимчивы к неудачам, подвержены стрессам и депрессиям. Наделены тонким чувством юмора, что всегда их спасает в трудных ситуациях. Прекрасные рассказчики смешных историй; без зазрения совести привирают, чтобы было смешно всем присутствующим. Эти люди насколько великодушны и простоваты, настолько — хорошие стратеги, а особенно женщины. Женщины прекрасные хозяйки: хорошие кулинарки, рукодельницы, вяжут и шьют для всей семьи

Такие люди очень дипломатичны и, как никто другой, понимают, насколько важно обеспечить гармоничные отношения в коллективе, в семье, в общении с окружающими

Такие руки чаще всего у людей несмелых, не слишком решительных. Они не уверены в себе и с готовностью примут помощь ближнего, всегда обращаются за советом к другим. Трудно продвигаются по службе, хотя старательные и аккуратные в работе. Такие люди, чаще всего, рожденные в марте или июне.

Сонник — Руки

Если вам снилось, что у вас красивые, гладкие, ухоженные руки, — вас ожидает успех. Вы добьетесь высокого положения в обществе и достигнете высот в профессии.Некрасивые, потрескавшиеся красные руки, изможденные, уродливые — такой сон предвещает неприятности. Если вы изранили руки в кровь — будете нервничать из-за испортившихся отношений между родными

Обжечь руки — проиграете важное дело.Если ваши руки во сне покрыты густым слоем волос (и это не соответствует действительности) — получите прибыль или хороший подарок. Не слишком благоприятен этот сон для незамужних девушек: он означает, что взамен дорогого подарка от них потребуют интимных услуг.Если вы не заинтересованы в исполнении сна, представьте, что волосатые руки — не ваши.Видеть свои руки слишком маленькими — символ того, что у вас недостаточно сил и средств для осуществления задуманного.Представьте, что вы тренируете руки и они становятся большими и сильными.Если женщине снится, что ей целуют руку, это значит, что ей следует быть осмотрительной в своих словах и поступках — они могут быть неверно истолкованы.Представьте, что вы — в перчатках

Целуют не руку, а перчатку.Видеть свои руки связанными — не сможете добиться цели или у вас возникнут трудности в решении важной проблемы.Представьте, что ваш лучший друг развязывает вам руки.Подавать кому-либо правую руку — получите помощь от друзей. Если же с вами поздоровались за левую руку, сон предупреждает об измене.Представьте, что вы не поздоровались, а применили боевой прием. Вы резко дернули соперника за левую руку и повалили его на пол. Он повержен.Если во сне вам отрубают одну или обе руки — ваши конкуренты вас обойдут и вы ничего не сможете с этим поделать.Представьте, что вас увозят на «скорой» в хирургию и опытный хирург пришивает вам руки обратно. Все быстро заживает, ваши руки вновь трудоспособны.Отчаянно жестикулировать во сне или подавать кому-либо какие-то знаки руками — наяву попытаетесь предупредить друга об обмане или мошенничестве. Если тот, кому вы подавали знаки, заметил их, вам удастся выручить друга, если же нет — друг не послушает ваших уверений.Представьте, что ваши знаки замечены и тот, кому они предназначались, истолковал их верно.

Как придать пальцам длину визуально?

Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей. Какая форма ногтей удлиняет пальцы?

1. Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.

2. Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.

3. Носите тонкие и изящные украшения.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Природа создала нас такими, какие мы есть, со своими достоинствами и недостатками, поэтому некоторым людям не нравятся определённые части тела. Вот как раз для того чтобы изменить такие недостатки и была придумана пластическая хирургия. Данные методы являются нецелесообразными, если вопрос касается красоты и тонкости пальцев.

Данная тема стала довольно актуальной в наше время, так как многие женщины хотят иметь тонкие и красивые пальцы.

Природа с самого начала закладывает в нас на генетическом уровне толщину пальцев, но благодаря многим упражнениям и соответствующему уходу придадут пальцам необходимую гибкость, визуальную тонкость и подвижность. На ум приходит выражение «музыкальные пальцы» поэтому может возникнуть вопрос, как сделать пальцы более тонкими используя музыку?

Прежде всего, пухлость пальцев может означать скопление жиров или нехватку движений. Соответственно самым простым и действенным способом будет дать человеку играть на флейте или пианино.

Начните свои упражнения с музыкальных уроков, преподавателей которых будет довольно легко найти. Данной практикой следует заниматься постоянно и только тогда пальцы станут элегантнее и тоньше. Если по какой-то причине игры на музыкальных инструментах вам не подходит, то постарайтесь заменить их печатаньем на компьютерной клавиатуре, только не забывайте, что пальцы должны быть правильно расположены на клавишах, прекрасной альтернативой является также вязание и шитьё.

Иногда главной причиной визуальной толщины пальцев является морщинистая кожа, соответственно, чтобы этого не допустить рекомендуется делать соответствующие упражнения, использовать питательные и увлажняющие крема. Можно прибегнуть к массажу рук, для этого необходимо массировать каждый палец, по отдельности начиная с кончика пальца (подушечки) и до основания. Гимнастика очень полезна не только для состояния пальцев, но и для общего состояния фаланг.

Существует ещё одно довольно лёгкое и действенное упражнение, для этого разведите руки желательно на ширине плеч, после чего расслабьте конечности и постарайтесь сделать такие движения, будто вы стряхиваете остатки воды. Подобные движения можно проводить каждый день на протяжении 10-20 минут. Самым простым и доступным тренажером для пальцев являются шарики здоровья или так называемые шарики фэн-шуй. Подобные упражнения улучшают координацию, внешний вид также заметно улучшится, массаж ладони воздействует отвечающие за нервные окончания других отделов организма.

Шарики должны перекатываться по ладони и для этого задействуйте все пальцы. Запомните, чем сложнее будут используемые упражнения, тем лучше ля пальцев, для этого можно задействовать не один шарик, а два и даже три.

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

  • регулярно тренироваться;
  • правильно и достаточно кушать;
  • уделять время отдыху.

Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.

Упражнения

Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.


Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

  • французский жим;
  • жим штанги узким хватом;
  • разгибание рук с гантелей над головой.

В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.

Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.

Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.

В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.

Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.

Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди. Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.

Питание

Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.

Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.

Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.

Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.

Спортивные добавки

Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью гейнера или протеина.

Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.

Какой режим тренировки силы нужен бальникам

Чтобы понять, какой режим тренировки силы подойдет именно бальникам, посмотрим, как тренируются легкоатлеты: спринтеры (бегуны на короткие дистанции), стайеры (марафонцы, бегуны на длинные дистанции) и спортсмены, соревнующиеся в беге на средние дистанции.  Упражнения в основном одинаковые, но отличаются количеством повторений и используемым дополнительным весом.

Задача спринтера иметь как можно более сильные мышцы, которые позволят развивать и удерживать максимально высокую скорость и облегчат взрывной старт, а общая выносливость не так важна. Поэтому для спринта характерны тренировки с малым количеством повторений, но с большими весами.

Для стайеров, которые бегают на расстояния от 5 км больше, необходимо, чтобы мышцы были не столько сильные, сколько выносливые. Поэтому вес обычно такие спортсмены используют небольшой, а иногда и вовсе упражнения делаются только с собственным весом, при этом количество повторений — максимально возможное.

У танцоров, как и для бегунов на средние дистанции, задача — найти грамотный баланс между выносливостью и силой. Поэтому упражнения выполняют с меньшими весами, чем спринтеры, но с большим количеством повторений

Важно развивать силовую выносливость — способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, это качество обеспечивает большую силовую работоспособность и устойчивость к утомлению

Возможны проблемы с потенцией

Длина конечностей человека закладывается еще во время эмбрионального развития и зависит от гормонального уровня его матери. Так считают специалисты из Ассоциации профессиональных клинических психологов и уверены, что такие физические особенности влияют на формирование характера. Мужчина, у которого развиваются не пропорционально короткие руки, часто обладает авантюрной жилкой, спонтанностью, прямолинейностью, но вот в отношениях с женщинами ему редко везет. А все потому, что недостаток тестостерона в организме его матери во время беременности, который приводит к формированию короткорукости, также негативно влияет и на развитие органов таза у мужчины. В дальнейшем они тоже имеют размеры несколько меньше стандартно пропорциональных и у человека в течении уже зрелой жизни могут возникнуть проблемы с потенцией.

Однако психотерапевты считают, что это фактор не столько гормонального, сколько эмоционально-психологического происхождения, с которым человек способен справиться с помощью соответствующего специалиста. Наличие непосредственно коротких рук редко негативно влияет на характер их обладателей, однако психологи подтверждают, что такие люди в 47% из 100% все-таки могут скрывать отрицательные качества, такие как жестокость и хладнокровие.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.


С этим читают