Не выспался

Смс девушке с пожеланием спокойной ночи

Тихо засыпает город, Звезды, небо, тишина, Мне твой сон настолько дорог, Что боюсь я без ума, Хоть молчаньем потревожить Тихий твой ночной покой, Спи, котенок, доброй ночи!


***

Ночь наступает, выключают люди свет! Сон грядущий заботы прогоняет, дневных проблем как-будто нет! Ты засыпаешь потихоньку, готовясь к завтрашнему дню..

***

Спокойной ночи (ИМЯ)! Пусть приснится тебе, ангел во сне, Который будет тебя охранять всегда и везде. Будет тебе помогать всегда и во всем Пусть будет всегда с тобой: твой «Ангел хранитель».

***

Солнце, пусть тебе приснится Брег лазурный, Крым и Ницца Пляж, и море, и прибой И, конечно, мы с тобой!

***

Никогда не ходил я под парусом алым, Никогда не дарил миллион алых роз. Почему-то всю жизнь я довольствуюсь малым, Но люблю я тебя, как и прежде до слёз!

***

Хочу проснуться рано утром и увидеть как ты спишь! Разбудить нежным поцелуем и сказать: «Привет Малыш!»

***

Звездочки на небе светят! Дремлет сонная луна! Ты поспи-ка до рассвета, Отдохнуть тебе пора! Ну-ка глазки закрывай

***

А на небе звезды светят ярко, Лишь скучает луна как я, Мысленно целую тебя сладко Доброй ночи девочка моя!

***

Я хочу твои сны охранять, И плохие к тебе не пускать! Я твой верный солдат-часовой Ты поспи, я побуду с тобой.

***

Что ж не пишешь ты малыш, Ты наверно сладко спишь, Если вдруг проснулась ты, То пожалуйста прости! Просто я хочу сказать Что хочу тебя обнять

***

Моя любимая, тебе желаю я, Приснилась чтоб тебе мечта твоя. Надеюсь я, желаний не тая:

***

Сон приятный, сон спокойный милой посылаю. Сам же я, в тебя влюблённый, тоже засыпаю!

***


Доброй ночи, любимая, ласковых снов! Для тебя я на всё что угодно готов! Чувства свои я тебе докажу:

***

Пусть будет сладкой эта ночь, И пусть тебе спокойно спиться, Пускай уйдут тревоги прочь И яркий-яркий сон приснится!

***

Есть волшебная страна, Лишь с луны она видна. В той стране среди лесов Живет эльф, хранитель снов. Эльф на дудочке играет, Сны, как бабочки, летают. Вспомни самый лучший сон

***

Говорим как будто между прочим Слишком много лишних и ненужных слов. Пожелаю милой доброй ночи Сладких, крепких и счастливых снов!

***

Пишу стихи с любовью я, Знай это девочка моя, Своей любовью как рукою, Твои я глазоньки закрою, И спи спокойно сладких снов, Целую нежно засыпай СПОКОЙНОЙ НОЧИ, баю бай!

***

Дождь осенний заливает, огонек в ночи пылает, сладко спит любовь моя, только рядом нет меня, сладких снов тебе желаю сам с улыбкой засыпаю.

***

Звёзды смотрят в окошко твоё, Лунный свет задремал на ресницах. Во Вселенной мы только вдвоём Это я прихожу в разных лицах! Добрым сном я в твой дом захожу «Я люблю тебя!»,- тихо скажу.

***

Есть только ты моя звезда! Одна звезда на небе тёмном! И я ведь счастлив лишь тогда, Когда ты светишь светом ровным.

***

Этой ночью сны в лукошке Принесет тебе в окошко, Светлый свет луны и звезд. С ними вместе Ангелочек Прилетит на огонечек. Чтоб шепнуть тебе на ушко

***

Звездочки небесные Светят в темноте, А одна чудесная светит Лишь тебе! Глазки закрываются, Ночка за окном! Пусть тебе приснится

***

Настала ночь, луна уж светит И звезды яркие горят. И я хочу тебе мой ангел Спокойной ночи пожелать.

***

Тихим, тихим шагом, как в замедленном кино, к нам приходит время в тёмное окно. Царственно садится ночью на свой трон.

***


Крылом наш город ночь накрыла, создав тебе уютный кров, и в небе звёздочка застыла чтоб пожелать тебе волшебных снов!

***

Спокойной ночи сладких снов, я пожелаю тебе вновь, хочу я каждый день желать, а утром нежно напевать! люблю тебя. люблю тебя.

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть – какие основные причины?

Причины этому явлению могут быть следующие.

Возраст и пол

С возрастом вероятность прерванного ночного сна только возрастает. В пожилом возрасте человек все чаще дремлет днем, а ночью засыпает с трудом. Молодые люди спят крепче и дольше, фазы сна меняются медленно. В пожилом возрасте происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз около трех часов ночи.

У девушек в юном возрасте могут возникнуть проблемы со сном в начале менструального цикла. Беременные женщины могут просыпаться ночью из-за большого количества причин, например, отеки ног, боль в спине, частые позывы в туалет, изжога, рвотные позывы, движения плода. Также у женщин старшего возраста могут быть проблемы со сном при наступлении климакса, из-за учащенного сердцебиения, жара, потливости, беспокойства или стресса.

Привычки

Привычки играют огромную роль. Например, молодые мамы новорожденных детей будут еще много месяцев просыпаться среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Такая привычка формируется очень быстро, буквально за несколько недель. А избавиться от нее очень не просто.

Лекарства и болезни

Причиной прерывания сна может быть такая распространенная болезнь, как апноэ во сне или по-другому остановка дыхания. Задуматься стоит тем, кого беспокоит храп. Также признаком этой болезни является то, что человек просыпается уже уставшим. При наличии этих симптомов следует обратиться к врачу.

Артрит или фибромиалгия провоцируют хронические боли, из-за чего человек также может просыпаться часто и испытывать проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, следует уделить внимание и обратиться к врачу, если позывы к мочеиспусканию становятся слишком частыми. Прием некоторых лекарственных препаратов также плохо влияет на сон

К их числу можно отнести бета-блокаторы и диуретики

Прием некоторых лекарственных препаратов также плохо влияет на сон. К их числу можно отнести бета-блокаторы и диуретики.

Психические расстройства

Человек, страдающий депрессией, испытывающий постоянный стресс, имеющий тревожное расстройство может жаловаться на плохой сон и его прерывание. В этой ситуации также необходимо обратиться к врачу.

Различные патологии

Ученые доказали, что ночью, во время сна, происходит очищение и восстановление различных органов организма. В период с 23:00 до 01:00 очищается желчный пузырь, с 01:00 до 03:00 активируется печень, а к утру легкие. Так, определив в какое время происходит пробуждение, можно заподозрить проблемы в одном из внутренних органов.

4 Начни по очереди расслаблять мышцы своего тела

Для более быстрого засыпания можно прибегнуть к еще одной полезной технике, которая помогает планомерно расслабить все мышцы твоего тела.

Причем, здесь все делается путем фокусировки на каждой отдельной части тела — от лица до кончиков пальцев ног. Можешь начать, например, со лба. Просто проговори про себя:

«Мой лоб расслабляется. Я чувствую, как разглаживаются мои морщины и мне больше не приходится хмурить лоб, выражая неодобрение ко всему происходящему».

Это лишь один из возможных способов того, как ты будешь расслаблять части своего тела, однако примерно это должно выглядеть именно так. Именно проговаривание и концентрация на отдыхе (как бы это парадоксально ни звучало) способны расслабить тебя до такой степени, что в итоге ты не сможешь пошевелиться.

Помни, что тут тебе надо продвигаться сверху вниз, расслабляя голову, шею, плечи, каждую руку и ногу по-отдельности. При этом нередко бывает такое, что человек засыпает еще до момента, как успеет дойти до ног.

песочница story крипота не выспался

После переезда в новую квартиру,я стал очень мало спать.Проблем было несколько: Во первых:Несколько мудацких соседских кошек,которым ночью частенько хотелось петь,что вообщем-то они и делали.Задушевно так и жутко громко.Но и это еще не всё:У соседей снизу была здоровенная овчарка,которую ночью выгоняли на балкон,собака эта оказалась еще той сукой.Как только кошки начинали «петь»,собака тут же начинала лаять,ну и в след за ней начинали лаять все дворовые шавки у дома.Создавался этакий «Звериный оркестр»,мать его.Но самым ужасным было не это.Ночью в квартире стоял непонятный шум.То ли скрежет,то ли щёлканье..В общем звук невыносимый.Сколь бы раз я не обшаривал квартиру,найти его источник я так и не мог.Неделя такого «рая» стала сказываться на мне.Я стал раздражительным,нервным,к тому же побледнел и у меня появились огромные круги под глазами. И вот в одну из таких «весёлых ночей» я усердно пытался уснуть,укутался в одеяло,закрыл глаза и пытался думать,о чём-то кроме шума..И вот,в какой-то момент я перестал слышать собачий лай,а спустя несколько секунд и кошки перестали горланить.А мучивший меня больше всего шум стал,как-то менять.Постепенно он становился более чётким и соразмеренным.Спустя несколько секунд в этом шипении и лёгком скрежете появились паузы.По мне пробежала дрожь,когда я прислушавшись,понял,что шум вдруг превратился в какое-то подобие дыхание.Вздох-идёт один набор звуков,затем несколько секунд паузы и выдох,совсем другой набор звуков.Я медленно открыл глаза..и тут мне стало совсем хуёво.Нет,передо мной не было голливудского зубастого-монстра убийцы с горящими глазами или приведения маленькой девочки.В метре от моей кровати стояло «нечто»,я до сих пор не могу понять,что же это всё таки было,полу-прозрачное,этакий расплывчатый силуэт,похожий на худого,но высокого мужчину.Но я не уверен,уж слишком сильно силуэт был размыт.Хорошо виднелись лишь глаза,которые в некоторые моменты,казалось просто висели в воздухе.Зелёные,при чём очень ярко зелёные,глаза,без зрачков или чего-либо,уставились на меня.Да,они определённо смотрели прямо на меня и от этого взгляда хотелось убежать,спрятаться и больше никогда не открывать глаза.Но оцепенев от страха я не мог даже моргнуть.В какой-то момент его «дыхание» начало сбиваться,потому что шум перестал быть нормированным.Было ощущение будто «он» задыхался,от чего шум становился громче и еще более невыносимым.Дальше моя психика просто не выдержала и я отключился.Я проспал крепким сном до самого утра и даже чуть не опоздал на работу.Поднявшись утром,я всё пытался вспомнить,что же всё таки я видел вчера ночью,но в голове лишь крутилась фраза:»Пока с тебя хватит..». Вот уже больше месяца,я прихожу домой и ложась в постель,практически сразу засыпаю.Ни шума,ни кошек..Всё это куда-то пропало.

Время

Часто люди не понимают, сколько часов длиться здоровый сон. Специалисты выделяют часы здорового сна с 22-4 утра, считая этот промежуток времени самым полезным для организма. Полезно выработать у себя привычку ложится каждый день в одинаковое время.

В данный временной промежуток организм вырабатывает важные гормоны, восстанавливается, происходят жизненно необходимые процессы физиологического характера. Взрослый человек должен спать восемь часов, хотя в целом для полного восстановления хватает и пяти-шести часов.

По мнению специалистов, дневной сон приводит к снижению активности, после чего человек ощущает резкий прилив сил. Это мешает вовремя лечь и выспаться должным образом.

5 Попробуй притвориться спящим

Как показывает практика, довольно быстро заснуть можно притворившись спящим. Обычно мы так делали в детстве, чтобы подольше полежать в кровати перед походом в школу. 

На самом деле, так можно обмануть свой мозг, который заставит тело поверить в то, что оно расслабилось и находится в состоянии полного покоя. Однако для этого недостаточно просто лежать, закрыв глаза, и ждать начала сна. Тебе придется сымитировать дыхание спящего человека. 


Оно выглядит приблизительно следующим образом: сначала человек делает вдох на протяжении четырех секунд, а затем выдыхает около восьми секунд. Если настроиться на подобный темп, твой мозг и тело могут обмануться и поверить в то, что наступил сон. В конечном счете это приведет к тому, что ты уснешь по-настоящему.

Визуализация

Отличный способ, как уснуть за 1 минуту, заключается в представлении динамической картинки. Нужно представить себе некий предмет в воде — например, надувной мяч или воздушный шарик в океане, который легко покачивается на волнах. Они расходятся от него во все стороны, настолько далеко, как вы можете это представить. Получается, что вы уделяете много сил и ресурсов мозга для того, чтоб поддерживать не самую интересную с точки зрения мозга картинку, ему становится скучно и вы засыпаете.

Аналогичный способ, как быстро заснуть если не хочешь спать — представлять как вода капает в зеркальную гладь пруда, в самый центр, и мысленно «догонять» круги по воде до самых берегов, представляя, как вода перекатывается. Когда я долго не могу уснуть, этот способ всегда меня выручает. Кстати, пробовала его сочетать со звуками воды — сплю крепко, и выспаться очень и очень легко, так что рекомендую.

Теперь вы знаете практически то же самое, что и я о том, что делать если не можешь заснуть. Хочу также напомнить всем, что если вы часто задаетесь этим вопросом — что делать если не можешь уснуть — то вполне возможно, что вам нужно сходить к терапевту и проверить здоровье.

И еще — наше настроение и эффективность зависит во многом от качества сна. Ну, судите сами — выспалась и хочется горы свернуть, а когда хронически не высыпаешься, витальной энергии все меньше и меньше.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

  1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
  2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
  3. На 7 секунд – задержка дыхания.
  4. Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

  1. В помещении создать тишину, выключить свет.
  2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
  3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
  4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
  5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.

Метод реверсии

Когда человек получает запрет на что-либо, ему тут же хочется его нарушить. Метод реверсии заключается в концентрации запрета на сон. Психологи объясняют быстрое засыпание тем, что мозг не может очень долго на чем-то сильно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы игнорировать раздражитель, мешающий спать, нужно на нем сосредоточится, к примеру, на телевизоре или шуме с улицы. Пусть звук «пройдет» через все тело. Сон скоро придет.

Метод спецслужб

Метод, описанный разведчиком Суворовым, помогает быстро справиться с бессонницей, чувством тревоги. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуться. Веки должны быть закрытыми, зрачки под ними нужно закатить вверх (это физиологическое состояние глазного яблока во время сна). Человек при таком положении способен уснуть без труда.

Техника обратного моргания – еще один способ, отвечающий на вопрос, как уснуть за одну минуту, относится к методам засыпания, разработанным спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело, погружает мозг в гипнотический транс.

Место сна

Всем известная истина о том, что здоровый сон залог здоровья. Для того, чтобы это было в действительности так, необходимо обеспечить себе комфортное и удобное место.

Матрас. Специалисты в области медицины считают, что для качественного сна необходим твердый и ровный матрас. Можно выбирать ортопедическую модель. Благодаря текстуре позвоночник не будет прогибаться, соответственно, процессы кровообращения не нарушаться.

Подушка. Это второй важный компонент сна. Тонкая и плотна подушка послужит хорошей поддержкой шеи, поможет в улучшении процессов кровообращения, приводит в норму уровень давления.

Если человек страдает бронхиальной астмой, или имеет сердечную недостаточность в периоды, когда эти заболевания обостряются, стоит использовать не одну, а несколько подушек жесткой структуры.

Для начала — кто же я?

Ну здравствуйте, те кому не спится. Мне очень понравился этот ресурс и главное, его возможность общаться с большим количеством людей. Возможно, то что я расскажу будет вам интересно, а может, вы меня заминусуете) Почему бы и нет, давайте попробуем Моё имя не имеет значения, ведь их у меня много, а вот возраст… мне уж столько лет, что я уже и не вспомню. Вернее, моей душе. Я — человек, который помнит все предыдущие жизни, помнит, что было на Земле на самом деле. И главное — я могу поведать в массы все тайны реальности и, возможно, многие вещи заставят вас задуматься о реальности и о том кто мы есть. Или же вы заминусуете этот пост и я вернусь к «нормальной» жизни среди вас и плетению своих личных интересов в вашем мире. Каждый мой пост в дальнейшем будет рассказывать вам нечто интересное о Вселенной, людях и иногда о настоящем прошлом. Сейчас лишь вкратце, а вы напишите в комментарии интересно ли вам и обязательно скажите, что этот пост вброс и верить мне не нужно) Ну что же, максимально общими и доступными словами о душе: Что такое душа и чем она живет? Суть любой души заключается в развитии, собственно, как и всего что есть в нашем мире. Душа = энергия. Чем ее больше, тем в большие материальные сущности вы способны заключаться. Чтобы было проще, некто, кто оформляет все эти понятия в более менее понятный нам вид назвал это «измерениями». Мы с вами живем в третьем. Растения во втором, камни в первом. Нулевое… такое тоже есть, но это отдельная глава или даже книга нужна. В нулевом измерении зарождаются Вселенные со своими законами физики и химическими элементами. К слову, посетить их просто, достаточно лечь спать.(но в большинстве случаев сны являются просто снами, никаких путешествий в другие миры). В состоянии камней задача души познать материальный мир. Ощутить его. Зарядиться энергией окружающего мира. Это первое измерение где чувства, кроме астрального, отсутствуют вовсе. В состоянии растений вы познаете новые виды чувств. Вы узнаете что такое солнце, вода, земля, можете косвенно контактировать с другими растениями. К слову. Представьте цветок, который просто стоит в горшке на подоконнике. Внезапно его хозяин начинает отрезать ему загнивающие листья. Что это для цветка? Человека он не видит, однако с ним что-то происходит. Для него это вторжение свыше, для цветка вы Бог. Надеюсь этот пример натолкнул вас на мысли. Да, верно, существует и четвертое и пятое и т.д. измерения и они также контактируют с нами, но для нас их контакт как мы для цветка. Надеюсь, я никого этим не обидел. На стадии животных вы познаете третье измерение, которое делится на соответствующие ярусы. Человек – на самом верху. Дальше уже 4 измерение. Как правило, в среднем душе в форме человека нужно провести около 12 жизней. Там плюс минус. За это время вы либо набираете баллы, назовем их так, и повышаетесь на 4 измерение, либо понижаетесь на стадию животного потом заново проходите две формы либо… если вы слишком очернили свою душу то вселенная вас расщепляет… это, к слову, и можно назвать адом. Но последнее редко случается. Так например, если человек в определенной жизни становится маньяком это означает, что как хищник в животной форме он чего-то недополучил и требуется пройти еще несколько жизней. Рано, стало быть, жить у в мире людей. ×

А с вами был некто, до следующего поста)

Условия сна

Для того чтобы сон был качественным, необходимо обеспечить тишину и покой. Неправильным является засыпание под громкую, или даже тихую музыкальную композицию, или телевизионную программу. Посторонний шум, звуки являются главной причиной недосыпания и тяжелого пробуждения по утрам.

Происходит это из-за того, что несмотря на сон слух человека работают, в глаза пробирается легкий свет. Эти раздражители внешней среды вмешиваются в сон, не давая при этом нормально выспаться.

Кошмары во сне – это признак вмешательства посторонний звуков, например, урчание машин визуализируется во сне как страшный зверь. Во время страшного сна сердечные мышцы работают в удвоенном ритме. Все это в совокупности мешает.

Перед тем, как лечь спать сделайте несколько вещей, что обеспечит вам качественный и здоровый сон:

  • выключите все телекоммуникации, обеспечьте тишину;
  • зашторьте окна для того, чтобы в комнате не пробирался лишний свет;
  • уберите из комнаты часы, что тикают;
  • нужно проветрить комнату перед сном. Оставлять окно открытым надо так, чтобы не было сквозняка, простуда или насморк вам точно не нужен;
  • для минимизации воздействия посторонних звуков стоит приобрести беруши.

Сонник — Карта географическая

Рассматривать ее во сне, прокладывать маршрут, получать карту, составлять карту самому — к переменам в образе жизни и в делах. Такой сон означает множество важных ответственных дел, которые будут вам поручены, увлекательные путешествия, сочетающие дела и удовольствия, получение выгодных предложений и интересных приглашений. Смотрите толкование: глобус, атлас. Потерять карту, искать ее во сне — знак того, что вы страстно жаждете перемен, вам постоянно приходится сталкиваться с трудностями и огорчаться. Не оставляйте своих попыток в реальной жизни — и вы добьетесь успеха. Такое значение имеет этот сон. Если же во сне вы все-таки найдете утерянную карту, то ждите успеха в жизни. Украденная карта во сне означает, что у вас есть конкуренты. Постарайтесь не дать им возможности воспользоваться вашими промахами. Составлять карту самому или прокладывать маршрут по карте во сне — знак того, что вы имеете целый ряд хороших планов, многие из которых осуществятся благодаря вашей предусмотрительности и напористости.

Другие способы быстрого засыпания для детей и подростков

Чтобы уложить ребенка в любом возрасте спать, прежде всего необходимо создать в доме спокойную обстановку. Если малыш или подросток не засыпает в привычном для него месте (своей комнате), ему легче будет справиться с проблемой бессонницы в необычной обстановке. Например, организовать временное спальное место в гостиной или игровой комнате (если позволяет жилое пространство). Несколько советов помогут преодолеть беспокойство и связанные с ним проблемы с засыпанием:

  • наблюдайте за своим ребенком, чтобы не пропустить первые признаки усталости (зевота, плохое настроение, потирание глаз, подергивание и т. д.). Как только «симптомы» появятся, быстро укладывайте его в постель. Очень скоро вы заметите, что каждый ребенок, от грудничка до подростка, устает приблизительно в одно и то же время. Таким образом можно установить оптимальный режим сна;
  • перед сном обязательно искупайте малыша и уговорите подростка принять успокаивающую теплую ванну с ароматной пеной или эфирными маслами (если нет аллергии);
  • сделайте легкий массаж ребенку. Ласки и поцелуи успокаивают и расслабляют в любом возрасте. Иногда простого объятия мамы вполне достаточно, чтобы снять тревоги ушедшего дня;
  • убедитесь, что одежда ребенка для сна удобная, соответствует наружной температуре. С маленькими детьми, конечно, легче проконтролировать. Но подростков тоже можно и нужно контролировать. Некоторые мамы одевают детей слишком тепло, боясь, что они простудятся. Но ребенок — такой же человек, как и вы, поэтому ощущения идентичные. Не стремитесь покупать слишком теплые пижамы или укутывать тремя одеялами;
  • не стесняйтесь предлагать подростку свою заботу — ребенок еще не освоился со своим взрослым статусом, возможно, именно это мешает ему полноценно и быстро засыпать;
  • поставьте ночник в комнате ребенка или том месте, где он спит: многие боятся полной темноты даже во взрослом возрасте;
  • малышам почитайте сказку, подростку расскажите интересную историю из своей жизни. Девочкам нравится слушать романтические «сказки», для мальчиков подойдет «героическая» семейная легенда. Если такой нет, придумайте;
  • многие очень маленькие дети любят с головой укутываться в одеяло и закрывать глаза, только так они чувствуют себя в безопасности — не мешайте ребенку самостоятельно контролировать процесс засыпания;
  • старайтесь каждый день укладывать ребенка спать в одно и то же время или следить, чтобы подросток не нарушал распорядок дня. Оптимальное время для младших детей — 21:00, для тинеджейров — 22:00;
  • убедитесь, что ребенок не голоден. Малыш должен полноценно поужинать за 2 часа до сна, при необходимости — за час. Подросток может отказаться от еды, но обязательно предложите какую-нибудь легкую пищу. Возможно, мюсли или овощной салат. Чувство голода является основной причиной плохого сна.

Каждый ребенок, как и взрослый человек, уникален, реагирует по-разному. Может случиться так, что один совет оптимально подходит для соседской девочки, но совершенно не действует на вашего мальчика. Даже если речь идет о братьях и сестрах, универсального рецепта не существует. Поэтому необходимо узнать своего ребенка — его предпочтения, страхи и беспокойства. Но имейте в виду, что, создавая определенные привычки, связанные со сном, ваш малыш принимает их на всю жизнь

Иногда бывает очень сложно во взрослом возрасте перебороть свои «детские» потребности — осторожность в таком деле не помешает


С этим читают