7 упражнений райха: избавляемся от телесных блоков

Содержание

Телесная психология. Упражнения телесной терапии

Еще в древности человек начал искать источники силы и энергии, которые определяют его здоровье, успешность и самочувствие, способность достигать свои цели и находить выход из сложных ситуаций. Человек начинал искать способы управлять своей силой, своим состоянием, своей энергетикой. Это привело к появлению традиционных систем саморегуляции, таких как йога, даосская алхимия, тайцзи-цюань, шаманские практики. Изначально эти знания развивались в рамках своих культур и игнорировались европейской наукой, но уже с начала XX века европейцы в своих научных исканиях начинают все больше тянуться к ним. Как результат, появилась телесно-ориентированная психотерапия, опирающаяся как на классические психологические принципы, так и на древние практики управления телом и энергетикой.


Телесная психология позволяет отследить зажимы, которые скапливаются в теле, и упражнения телесной терапии изначально заточены на быстрое снятие телесных зажимов и блоков.

Как проходят сеансы телесной терапии?

Первая задача телесного терапевта – определить, какие внутренние проблемы мешают в полной мере наслаждаться жизнью и свободно владеть своим телом. Для этого он выявляет проблемную зону – участок тела, где мышцы постоянно и неестественно напряжены, имеются болевые ощущения. Это индикатор, позволяющий понять, что тревожит человека – ведь эта причина вызвала мышечный зажим. Когда удается определить причину, телесный психолог предлагает специальные упражнения, которые помогают снова испытать вызвавшее стресс состояние, чтобы навсегда отпустить его. Признаком того, что старая проблема действительно отпущена, станет тело – оно расслабится, избавившись от зажимов.

Физический контакт при общении терапевта и пациента не обязателен – его наличие или отсутствие зависит от пожеланий пациента. Работа может проводиться и вербально, без прикосновения.

Стоит отметить, что прикосновения обладают высоким психотерапевтическим эффектом, но только в том случае, когда пациент расположен к такой форме общения с терапевтом.

Упражнения для детей

Такими упражнениями пользуются врачи и психологи, инструкторы ЛФК, воспитатели, учителя. Они рекомендованы детям, которые часто и подолгу пребывают в плохом настроении, которые отличаются стереотипными движениями любого характера. Заикания, энурез, тики, подергивания также могут быть показаниями к телесно-ориентированной терапии для детей.

Примеры детских упражнений:

  • Объятия. Это самое простое, но действенное упражнение. Дети стоят в кругу и начинают обнимать соседа слева, справа, взрослого руководителя. Очень часто первые «обнимашки» сдержанные, зажатые. Но впоследствии ребенок расслабляется, и это главная цель упражнения.
  • Пингвинчики. Чтобы согреться, эти птицы сбиваются в кучу, а те, кто оказались с краю, должны попасть в центр. В данном случае педагог или медик называет имя ребенка, который оказался с краю, и его задача попасть в центр теплой кучки.
  • Мячик. Ребенку предлагают лечь на спинку и катать мячик по животику. Он может представлять, что мячик – это маленькое солнышко, которое согревает его своим теплом.

Все упражнения проводятся в игровой форме. Слово «лечение» из уст взрослого появляться не должно. Родители тоже могут освоить некоторые приемы, упражнения, и проводить их с малышом дома, в семейном кругу.

Телесные практики и психология.

Не секрет, что психика человека — не может существовать без тела, ведь по-сути она его неотъемлемая часть.

Когда мы переживаем стрессовое состояние, мы прежде всего реагируем на происходящее с нами именно своим телом, в этот момент меняется наш гормональный статус, наши надпочечники начинают усиленно выделять в кровь гормон адреналин, а под его воздействием полностью изменяется обмен веществ и функционирование внутренних органов, учащается дыхание призванное обеспечить нашим мышцам оптимальный для выживания кислородный обмен, меняется тонус сосудов. Все происходит таким образом, что та ситуация которая казалось бы не несет прямой угрозы жизни, по механизму нашего реагирования схожа именно с борьбой за жизнь. Наше тело реагирует на стресс вне зависимости от типа данного стресса и фактора вызвавшего его (социальный или любой другой, не имеет значения) именно как если бы готовило бы нас к борьбе за жизнь или к бегству.

Переживаемые нами эмоции, также имеют ярко выраженный телесный компонент, ведь мало того что переживая их мы сталкиваемся с изменением гормонального баланса и как следствие полное изменение обмена веществ и всех физиологических процессов, так мы ещё реагируем на переживаемые нами состояния принятием определенных положений тела или напряжением определенных групп мышц. К примеру подавленного горем человека, Вы сможете отличить по его специфичной осанке, мимике лица, а человек испытывающий страх как бы бессознательно старается «втянуть голову в плечи». Всё это происходит с нами на бессознательном уровне и как бы запрограммировано в нас самой жизнью и природой, но тем не менее сама структура нашего общества такова, что социально обусловленное поведение делает просто невозможным для нас выражение происходящих внутри нас процессов, а наоборот одобряет подавление их нами внутри нашего тела и конечно же внутри нашей психики. Так в нашем теле появляются очаги хронических напряжений, очень часто нарушающих нашу телесную функциональность и сопровождающиеся различной неврологической и болевой симптоматикой.

Вот как раз здесь мы сталкиваемся с таким понятием как невроз и его телесное проявление в виде психосоматики.

Релаксационная транскамера

Камера Райха – это прибор, который способен излечить пациента от причин, вызывающих болезни, а не от симптомов. Райх утверждал, что при возникновении заболеваний в теле человека нарушаются вибрации определённого органа. Камера приводит внутренние вибрации человека в гармонию.

Её положительное влияние на человеческий организм не раз было клинически зафиксировано и не вызывает сомнений.

Камера Райха в действии

Но, несмотря на это, релаксационная транскамера предана забвению. Причина кроется в разрушенной репутации учёного. Не стоит забывать, что у доктора было много соперников, которые создавали медицинские устройства и были заинтересованы в их успешной продаже.

Что она собой представляет

Первая машина, созданная Райхом, была громоздкой. Его последователи собрали облегчённую копию камеры. Она была выполнена из дерева в виде прямоугольного ящика, куда легко может поместиться человек.

Как сделать своими руками

Конструкция камеры проста.

Для её создания понадобятся:

  • деревянные щиты;
  • железные опилки;
  • органическое волокно (шерсть, волосы, мех).

Из дерева нужно сделать ящик. Волокно смешивается с железными опилками и крепится на стенах ящика листами фанеры.

Принцип работы камеры заключается в следующем: оргонная энергия формируется в органическом волокне и, отражаясь от опилок, поступает в окружающее пространство. Вильгельм Райх советовал проводить в камере ежедневно от 15 до 30 минут. Такая практика способна предотвратить возникновение множества заболеваний и укрепить иммунитет.

Немного об авторе:

Денис Дементьев Для меня эзотерика – это ключ к сердцу, духовная практика. Это желание заглянуть за ширму мира и найти там бездну божественного. Пробудиться. Шагнуть при жизни в огонь, который открывает врата бессмертия, и обрести подлинную свободу.

Интересное:

Другие статьи

  • Народные приметы, суеверия, поверья2019.06.17Какие есть приметы и суеверия о будущей беременности
  • Обереги2019.06.16Кукла Зерновушка: изготовление, активация и использование оберега
  • Обереги2019.05.22Славянский оберег Звезда Лады Богородицы: история и значение
  • Обереги2019.05.11Как правильно подобрать икону для оберега дома и семьи

Метки: Астрал, Биоэнергетика, Вегетотерапия, Вильгельм Райх, Денис Дементьев, Мышечный панцирь, Оргонная энергия

« Предыдущая запись

Упражнения при депрессии


Первая помощь при депрессии – это работа с границами и опорами, т.е. совместная деятельность пациента и терапевта. Клиент укладывается на кушетку, по желанию укрывается теплым пледом. Терапевт может включить расслабляющую музыку, зажечь арома-свечи. По 10 минут уделяет специалист ступням клиента – именно поддерживает их. О самочувствии он спрашивает пациента. Затем ноги сгибаются, разгибаются, далее терапевт переходит к поддержке рук. В последнюю очередь специалист работает с головой – подкладывает под плечи руки, находясь позади пациента. Возможен легкий массаж.

Очень важны в случае депрессии упражнения на принятие себя. Задача пациента – определить собственные границы. С закрытыми глазами нужно отложить на стене свой рост, ширину плеч и бедер, а затем сравнить эти результаты с реальными. Следующее упражнение – изучить контуры тела, поэтапно прикладывая ладонь к разным участкам тела

Важно поймать момент напряжения: какие прикосновения заставляют мышцы напрячься, застыть? Это помогает узнать себя лучше и определить точки неприятия

Подобных упражнений очень много, и, несмотря на их простоту, они чрезвычайно действенны. Начинать работу нужно с терапевтом, постепенно добавятся и самостоятельные занятия. Помогут они тем людям, что испытывают депрессивные состояния, и уже не видят ресурсов для самопомощи.

Телесно-ориентированная терапия по Вильгельму Райху

Первым специалистом, который обратил внимание на то, что подавляемые эмоции превращаются в телесные зажимы, был Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог. Он подал идею «мышечного панциря», который возникает из-за хронического напряжения в теле и служит для защиты от беспокойства

И предложил методы работы с ним. По его теории, тело можно разделить на несколько сегментов, в каждом из которых задерживается напряжение от разных эмоций.

  1. Глаза, лоб: страх и слезы, длительное напряжение.
  2. Подбородок, горло, челюсть и затылок: плач, крик, гнев, радость, удивление.
  3. Глубокие мышцы шеи и язык: плач, крик, гнев, страх выразить себя.
  4. Грудной сегмент и руки: смех, печаль, страсть, гнев.
  5. Диафрагма: сильный гнев.
  6. Живот (широкие мышцы живота и спины, поясница): страх нападения, неприязнь.
  7. Таз и нижние конечности: возбуждение, в том числе сексуальное, телесные удовольствия.

Телесно-ориентированная терапия: упражнения

Вот как можно работать с каждым из сегментов мышечного панциря.

  1. Глаза: раскрывание глаз как можно шире, гимнастика для глаз – вращение по кругу, движения вправо-влево, вверх-вниз и так далее.
  2. Подбородок и горло. Имитирование плача, гримасы, гимнастика для губ – например, вытягивание губ и произнесение гласных звуков, фырканье, напряжение челюстей и подбородка с последующим расслаблением.
  3. Шея и язык. Крики и вопли, если нет возможности шуметь – шипение. Также массаж языка – аккуратное прикусывание его зубами по всей длине.
  4. Грудной сегмент. Любые дыхательные упражнения. Например, дыхание на счет, чтобы вдох был равен выдоху, глубокое сосредоточенное дыхание полной грудью.
  5. Диафрагма. Чтобы работать с этим сегментом, необходимо расслабить четыре предыдущих. Можно применять различные дыхательные упражнения.
  6. Живот и поясница. Также работают дыхательные упражнения, после того, как раскрыты предыдущие сегменты.
  7. Таз и конечности. Здесь обычно используют движения тазом: движения в сторону, вперед, назад, по восьмерке. Также можно лягаться, либо лечь на мягкий коврик и бить тазом об пол. 
  • «Сдерживание эмоций и мышечные зажимы»
  • «Виды негативных эмоций и их значение»
  • «Сила невыраженных эмоций»
  • «Деньги и эмоции»

Вадим Куркин

Биоэнергетический анализ

Автор биоэнергетического анализа, ученик Райха, Александр Лоуэн прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт, множество интересных книг и специальных упражнений или, как он их называл, биоэнергетических опытов , которые, очевидно, в совокупности с хорошей генетикой и помогли ему самому прожить почти век. Хорошая реклама метода, не правда ли?

«Я не занимаюсь психотерапией, я занимаюсь биоэнергетикой», — говорил Лоуэн. Тем не менее прекрасно разработанная теория личности, во многом базирующаяся на типологии Фрейда, позволяет сказать, что биоэнергетика — именно психотерапевтическая система.

Даже если вы никогда до этого не слышали про Лоуэна, вы точно знакомы с одним из базовых понятий его системы — «заземлением»

Именно американский психотерапевт первым обратил внимание на важность для физического и психологического здоровья того, насколько человек устойчив, насколько чувствует опору под ногами

Типология Лоуэна оперирует так называемыми структурами характера. Это совокупность хронических мышечных напряженней, психологических защит на телесном уровне, свойственная конкретному человеку. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребенка и связаны с определенными травмами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. «Шизоид», «мазохист», «психопат», «фаллический нарцисс» — для неспециалистов эти слова больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера человека. Современные модальности ТОП, ориентированные в первую очередь на ресурсы, а не проблемы, по-своему интерпретируют лоуэновскую классификацию. Как — увидим позже.

Упражнение «Заземление» (биоэнергетический анализ)

1. Встаньте, расставив стопы на 50 см и слегка развернув носки внутрь.

2. Упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.

3. Не отрывая пяток от пола, согните колени.

4. Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них.

5. Дышите медленно и глубоко, пока вес тела смещен на переднюю часть стоп.

Чувствуете ли вы вибрацию в стопах и бедрах? Насколько высоко она поднимается?

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию. Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах. Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления. Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение. Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания. В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс. Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Упражнения для новичков

В данной подборке – 3 базовых упражнения, с которых можно начинать практику. Они подойдут новичкам, а также тем, кто пытается понять, подойдет ли им этот метод.

3 упражнения для начинающих:

  • Арка. Нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, повернув немного носки внутрь. Колени следует максимально согнуть, пятки не отрывая от пола. Кулаки уприте в поясницу, постарайтесь качественно прогнуться назад. Дышите животом. Позу удерживайте около минуты. Прислушайтесь к себе: какие участки вашего тела напряжены. Если вам удается расслабиться, ноги начнут дрожать. Это нормальная реакция.
  • Снятие зажима. Вам нужно сесть в изначально неудобную для вас позу. Оглянитесь, не поворачивая при этом туловища и плеч. Прижмите к ключице подбородок. Подайте плечи вперед. Коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сконцентрируйтесь на мышечном зажиме, постарайтесь снять его усилием воли. Сразу может и не получиться, но при грамотном выполнении вы добьетесь своего.
  • Напряжение/расслабление рук. Согните руки, держите их параллельно полу перед грудной клеткой. Глаза закрыты, дыхание легкое и равномерное, кулаки крепко сжаты. Сожмите кулаки так, чтобы почувствовать вибрацию мышц. Дышите все так же легко. Напрягайте мышцы до появления приятной, легкой боли. Опустите руки, чтобы они повисли вдоль тела. Расслабьтесь, откройте глаза. Делайте упражнение, пока не почувствуете тепла в руках.

Эти упражнения дают результат быстро, если вы, конечно, стараетесь и концентрируетесь. И даже по ним можно понять, готовы ли вы продолжать дальше, и станет ли такой метод вашим помощником.

Метод Фильденкрайза

В отличие от остальных героев этой статьи Моше Фильденкрайз никогда не был профессиональным психотерапевтом. Зато он был инженером с прекрасным образованием и известным мастером дзюдо. Метод телесного осознавания через движение он изобрел для того, чтобы вылечить сильно травмированное колено. Ну, а потом так увлекся, что вылечил премьер-министра Израиля Бен Гуриона от болей в спине и стал всемирно известным .

Собственно в методе Фильденкрайза две части: телесное осознавание и телесная педагогика.

Философия метода заключена в семи важных принципах:

1. Удовольствие. 2. Ненасилие. 3. Природосообразность. 4. Естественность. 5. Замедление. 6. Осознанность. 7. Саморазвитие.


Это как раз про телесную педагогику — и контакт с собой. Чтобы понять, насколько движения по методу Фильденкрайза приятны, попробуйте следующее упражнение.

Упражнение «Осознанное движение» (метод Фильденкрайза)

1. Лягте на спину.

2. Осознайте все тело по частям — с ног до головы.

3. Дышите естественно и свободно.

4. Начните двигаться интуитивно так, как вам сейчас хочется.

5. Осознайте напряжения в теле.

6. Попробуйте найти такое движение, чтобы напряженные участки расслабились.

Какие чувства у вас появились сейчас?

Мифы о телесно-ориентированной психотерапии

Встречались вы или нет с телесно-ориентированной психотерапией, мифы, связанные с ней, вы точно знаете — возможно, в интерпретации популярной психологии. Разберемся, что из этого правда, а что нет.

Миф 1. Чувства живут в разных частях тела: в коленях страх, любовь — в сердце, гнев — в печени.

Ложь. На самом деле, никто из телесно-ориентированных психотерапевтов так не думает, это метафоры. Когда человек испытывает страх, происходит выброс адреналина, колени подгибаются. А чувства — они «живут» в лимбической системе мозга.

Миф 2. Надо расслабляться.

Правда лишь отчасти. Это хороший навык, он помогает телу и психике восстанавливаться. Но важнее уметь совершать переходы — расслабляться, когда это нужно, и активизировать организм, когда возникает необходимость.

Миф 3. Блоки и зажимы надо снимать сразу.

Ложь. Так работал Вильгельм Райх. Он еще не знал, что кроме перенапряженных мышц в теле могут быть перерасслабленные. Пытаться еще больше расслабить такую мышцу может быть не только не полезно, но и опасно. Да и вообще, вы же помните, что блоки — это защита, а взламывать защиту нельзя, она там не просто так оказалась.

Миф 4. Приду я к телесно-ориентированому психотерапевту, и меня точно будут трогать.

Ложь. Это же не массаж. В арсенале телесно-ориентированных терапевтов разных направлений много методов работы с людьми, для которых прикосновения по какой-то причине небезопасны.

Миф 5. Раз эта психотерапия телесно-ориентированная, значит, она помогает именно с психосоматикой.

Правда лишь отчасти. Помогает, часто хорошо. Но здесь есть сразу несколько мифов. Во-первых, надо определить, что имеется в виду под психосоматикой. Миф, созданный популярной психологией и ньюэйдж-эзотериками: «Когда болит спина — значит, человек слишком гордый, плечи — берет на себя много ответственности». Если бы все было так просто, обучение телесно-ориентированного психолога не занимало бы пять-десять лет. В профессиональном сообществе под термином «психосоматика» понимаются функциональные и органические расстройства с вероятным психогенным компонентом. Проще говоря, если у вас что-то болит, а врачи не находят органических причин боли, это не психосоматика. Возможно либо плохо диагностированное заболевание — соматика, либо истерический конверсионный симптом — психика. А вот, например, боли в сердце с изменениями на кардиограмме в результате стресса у человека, склонного с сердечно-сосудистым заболеваниям, — вполне себе психосоматика. Здесь, разумеется, нужна и помощь профильного врача, и поддержка психотерапевта.

Миф 6. Разные направления психотерапии эффективны в разных случаях: телесно-ориентированная нацелена на физические симптомы и депрессию, а психоаналитическая помогает разобраться в отношениях.

Не совсем так. С большинством проблем работают, часто успешно, терапевты разных направлений. Модальность не так важна, как ваши отношения с терапевтом. Да, в психотерапии любого направления лечат не техники и не упражнения, а отношения, которые выстраивают клиент и терапевт. Основатель биосинтеза Девид Боаделла говорит так: «Грамм контакта важнее тонны техник».

В чем именно телесно-ориентированная психотерапия не знает равных, так это в работе с травмами, полученными в доречевом возрасте, — когда что-то беспокоит, а говорить об этом почему-то не получается. Тело само все покажет и расскажет специалисту, который умеет понимать язык тела.

Обучение телесно-ориентированной психотерапии

Обучение телесно-ориентированного терапевта занимает от пяти до десяти лет. Впрочем, примерно столько же учатся психотерапевты любого другого направления. Ну, если мы говорим о качественном обучении. Вначале дается базовое психологическое образование — без него разобраться в тонкостях психотерапевтической теории и практики невозможно. Затем начинаются так называемые долгосрочные обучающие программы по одной или нескольким модальностям. В среднем по программам учатся от двух до четырех лет.

Во время обучения будущие психотерапевты должны проходить личную терапию и супервизии, когда опытный терапевт консультирует начинающего по поводу сложностей в работе.

В России набор в долгосрочные программы больших направлений происходит нечасто, но все-таки попасть в программу можно.


1. Долгосрочная обучающая программа Международного института биоэнергетического анализа началась в июне 2020 года. Организаторов можно спросить о возможности посещения отдельных семинаров.

2. Методу Фильнкрайза официально в России сейчас не учат, на англоязычном можно посмотреть расписание семинаров в Израиле — на будущее.

3. Зато на программу по биосинтезу в России с российскими преподавателями можно попробовать попасть, если написать сюда.

4. Обучающей программы по бодинамике в России сейчас нет, но есть она в Киеве. Вопросы можно задать здесь.

5. Владимир Баскаков регулярно проводит вводные семинары первой ступени по танатотерапии и в этом году, возможно, будет набирать группу в основную двухлетнюю программу. Подробности здесь.

6. В Институте психотерапии и клинической психологии (ИПиКП) два раза в год проводят набор на программу профессиональной переподготовки по клинической психологии со специализацией в телесно-ориентированной психотерапии. В программе обзорные семинары по ведущим модальностям ТОП. Направлением руководит Галина Ченцова, психиатр и психотерапевт, которая стояла у истоков телесно-ориенированной психотерапии в России.

.

Как появилась телесная психотерапия

Многие большие направления современной психотерапии родились из спора, полемики учеников Зигмунда Фрейда с великим учителем: аналитическая психология Карла Густава Юнга, индивидуальная психология Альфреда Адлера. Телесно-ориентированная психотерапия не исключение. Основатель этого интереснейшего направления — первый клинический ассистент Фрейда, его пациент и ученик Вильгельм Райх как-то заметил, что, возможно, проблемы с сексуальностью становятся причиной невроза, а не наоборот, как утверждал Фрейд.

Основатель психоанализа не любил, когда с ним спорили, поэтому из венского психоаналитического общества Райха на всякий случай исключили. Зато телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) со временем оформилась в отдельное большое направление со своим особенным языком, институтами и методами работы. Например, телесно-ориентированным психотерапевтам можно то, что запрещено психоаналитикам — прикасаться к клиентам.

Строго говоря, телесно-ориентированная психология и психотерапия — довольно собирательные понятия, никакой общей школы здесь не существует. Система Райха сначала называлась характероанализом, а затем вегетотерапией. Сейчас в ТОП-подходе несколько сотен разных модальностей со своими теориями личности (обязательными для психотерапевтической системы), техниками и философией

Объединяет их особое внимание к телесности, связи тела и психики, телесной экспресии — свободе движения, голоса, дыхания

Манифестом ТОП могла бы стать фраза «в свободном теле — свободный дух». Именно в таком порядке.

Что такое телесно-ориентированные практики?

В упрощенном виде наше взаимодействие с миром является непрерывной телесно-ориентированной практикой. Точно так же любые техники, направленные на саморазвитие, методы работы с энергией, сознанием и телом, даже обычное закаливание или система питания, являются телесно-ориентированными, поскольку центрированы на теле и тех ощущениях, которые в нем возникают.  Однако существуют и специальные методы, относящиеся к разделу соматической (телесно-ориентированной) терапии, которые широко используются для лечения неврозов, психосоматических заболеваний, психических травм, депрессивных состояний и прочих расстройств психики.

Телесно-ориентированная терапия – относительно новое и достаточно эффективное направление современной психотерапии, исцеляющее душу человека при помощи тела. Она позволяет проработать подавленные эмоции, освободится от негативных психологических и телесных привычек, убрать энергетические блоки и психологические блоки, мешающие нормальной жизнедеятельности.

Виды телесно-ориентированных практик:

  • Двигательные – устраняют излишнюю скованность в теле, улучшают координацию.
  • Дыхательные – наполняют тело энергией, проявляют и устраняют подавленные чувства.
  • Медитативные – направлены на растворение внутренних проблем, расширение сознания.

Телесно-ориентированные практики, применяемые для исцеления тела и души

В наши дни существует большое количество авторских техник, практик и методов, направленных на работу с телом и психикой человека. Наиболее известные из них:

  • Вегетативная терапия Вильгельма Райха – дыхательные, контактные и физические упражнения (массирование, прикосновение, надавливание), использующиеся для устранения мышечного напряжения в теле.
  • Биоэнергетический анализ Александра Лоуэна. В данном случае наравне с методами вегетативной терапии применяются специальные позы и упражнения, позволяющие накапливать энергию в теле, а затем использовать её для ликвидации эмоциональных и мышечных «зажимов».
  • Первичная терапия Артура Янова, или терапия первичного крика, – проживание негативной ситуации из прошлого и последующее освобождение от неё с помощью крика.
  • Бодинамика Лисбет Марчер – говорит о взаимосвязи различных групп мышц и прожитых жизненных ситуаций. Воздействуя на определенные мышцы тела, наблюдая их состояние, можно определить в каком возрасте возникла та или иная проблема, а значит, эффективно разрешить её.
  • Чувственное осознавание Шарлотты Селвер – метод возвращения к прошлым воспоминаниям и эмоциям посредством наблюдения за собственным телом, восстановление способностей и талантов, утраченных в процессе академического обучения.
  • Структурная интеграция Иды Рольф (рольфинг) – глубокий массаж локтей и суставов пальцев, воздействующий на соединительные оболочки мышц (фасции), в которых, по мнению автора методики, «оседают» эмоциональные стрессы. Массаж фасций расслабляет все тело, устраняет эмоциональные проблемы. 
  • Танатотерапия Владимира Баскакова – исцеление при помощи «правильного», контролируемого «умирания»;
  • Глубинное касание – работа в паре с применением энергетических, дыхательных и физических упражнений;
  • Метод Мэрион Розен – работа с напряженными мышцами при помощи массажа, предполагающая также вербальный контакт с пациентом;
  • Инсайт-метод  Марины Белокуровой – преодоление старых, мешающих нормальной жизнедеятельности стереотипов поведения и мышления, создание взамен новых, помогающих справиться с жизненными трудностями.
  • Биоэнергосистемотерапия (БЭСТ) Евгения Зуева – заключается в проведении массажа рефлексогенных зон и проблемных мест с одновременным применением вербального контакта с пациентом.
Семинары в Крыму – отличная возможность познакомиться с телесно-ориентированной терапией

Телесно-ориентированные практики – это в первую очередь групповые практики, реже – последовательная работа в паре, поэтому самостоятельно заниматься у вас не получится. Лучший выбор – занятия на семинарах, желательно в теплом климате, например в Крыму. Главная цель таких занятий – устранение мышечных «зажимов» в теле. Для этого используются различные виды массажа, упражнения, предполагающие прикосновение или любой другой контакт между практикующими и тренером. Это не только признанные авторские методики, но и различные виды двигательной, танцевальной терапии, звуковые и дыхательные психотехники, восточные виды практик и даже техники актерского мастерства.

Подавление эмоций

Идея, будто есть «хорошие» и «плохие» эмоции, настолько характерна для нашего общества, что большинство даже не задумывается о ее абсурдности. В то время как эмоции, и негативные, и позитивные, это естественные реакции на происходящее, которые нет смысла оценивать и подавлять – они просто такие, какие они есть.

Если копнуть еще глубже, то эмоции – это просто энергия, только окрашенная разными тонами. Она дается нам на изменение ситуации (негативные эмоции), либо для того, чтобы прожить ее максимально эффективно (позитивные эмоции). Если не давать этой энергии выхода, она остается в теле в виде зажимов и блоков, напряженных участков. Причем тело может годами сохранять непрожитые эмоции в таком «законсервированном» виде. Можно сказать, что тело помнит то, что произошло с душой, или что эмоции живут в теле, или что напряжение не было разряжено естественным образом и начало накапливаться. Сути это не меняет.

Польза и вред

Первое и главное – человек, которые соглашается на такую терапию, должен изначально принимать ее условия и доверительно относиться к специалисту. При скептическом отношении к методу, вряд ли он сможет выполнять упражнения грамотно, а в таком случае, ожидать того, что желаемое расслабление наступит, нельзя.

Телесно-ориентированная терапия помогает:

  • избавить человека от фобий (например, страха высоты или замкнутого пространства);
  • избавиться от чувства вины и синдрома «вечного должника»;
  • справляться с агрессией;
  • учиться правильно «продышать» стресс;
  • контролировать свои эмоции.

На занятия по терапии ходят люди, которые страдают и от таких серьезных недугов как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, сахарный диабет и т.д. Они знают, что ухудшение состояния и обострение симптомов болезни часто связано с неумением правильно реагировать на стресс. Потому с помощью техник телесно-ориентированной терапии они стараются обрести контроль над своим телом, умением успокаиваться в сложной ситуации, владеть эмоциями и правильным реагированием.

Сеанс телесно-ориентированной терапии

Основной возможный вред телесной терапии – это отказ от всякого другого лечения. Если у больного стоит серьезный соматический диагноз, а он занимается только с психотерапевтом, ходит на телесные практики, он упускает время лечения – традиционного, классического.

Есть и такие вполне конкретные риски, как некорректное проведение лечения. Какое-то время была мода на холотропное дыхание. Так называют метод изменения сознания за счет изменения количества углекислого газа и кислорода в организме. Метод может быть действенным, но он является и потенциально опасным.

Потому подойдет телесно-ориентированная терапия людям, которые не отказываются от основного лечения (в случае его необходимости). Она подойдет и детям, если с ребенком будет работать квалифицированный специалист.

Способы прожить эмоции через тело

Взаимосвязь эмоций и тела, естественно, не могли обойти вниманием психологи. Благодаря ей появились телесно-ориентированные практики

Это инструмент, который позволяет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Такими практиками могут стать дыхательная гимнастика, движение, массаж, релаксация, медитация и некоторые физические упражнения.

Важно, что они обязательно даются в комплексе с психологической работой, иначе облегчение от них будет лишь временным.

Самый простой пример телесно-ориентированных техник – это проживание эмоций через действие. Это чисто ситуативные методы, то есть они помогают выплеснуть чувства, но не решают проблему, из-за которой они появились.

Например, можно топать ногами, кричать, плакать, заниматься боксом или применить арт-терапию – рисование, танцы и так далее.

Подробнее об этих способах в статьях:

«Как прожить эмоции злости»

«Экологичные способы проживания эмоций»


С этим читают