Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Симптоматика


Шарик на коже в паху может вести себя по-разному. Чаще всего пациенты отмечают следующие общие симптомы при появлении уплотнения:

  • боль при пальпации и ходьбе. Дискомфорт может отдавать в живот и в тазовую область;
  • увеличение близлежащих лимфатических узлов;
  • появление излишней пигментации (покраснение, посинение кожи), развитие зуда, раздражений;
  • ухудшение общего самочувствия (апатия, усталость, потеря аппетита, повышение температуры тела).

Если шарик под кожей не проходит длительное время и провоцирует ухудшение общего состояния пациента, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностических следований.

Причины, по которым у худого мужчины растет живот

Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.

Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.

Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.

В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:

  • Недостаток физической активности;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек.

Теперь разберемся по порядку.

Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.

Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.

В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.

При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.

Понятие «неправильное питание» включает в себя не только обилие потребляемой еды, но и ее качество.

Факторы, влияющие на ожирение в области живота:

  • Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
  • Неконтролируемое количество принимаемой еды;
  • Несоблюдение правил сочетания продуктов;
  • Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.

У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения

Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин

Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

  1. Ноги согните в коленях.
  2. Дышите животом.
  3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
  4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
  5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
  6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
  7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите

Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании

Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью

Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд. Голову держите прямо. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с»

Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз). После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Кортизоловый живот, как выглядит. «Коритизольный живот» (живот не от переедания): как избавиться

Что такое «кортизольный» живот? Это живот с большим количеством жировых отложений, который возник не от переедания и большого количества калорийной или вредной пищи.

Наверняка вы не раз видели женщин, которые не много едят, их фигуру нельзя назвать слишком полной, но вот живот… Ощущение, что весь жир скапливается именно на нем.Такое неравномерное распределение, конечно, возможно и часто встречается. Только с одним «но». Если у вас живот является самой проблемной зоной и очень ярко выражен, а остальные части тела имеют довольно немного лишнего веса, плюс к этому — вы потребляете не так уж много калорий. Это — повод задуматься над тем, что ваш живот как раз попадает под понятие «кортизольный».

Вообще, кортизол — гормон, который вырабатывается нашим организмам. Его уровень, как и уровень других гормонов, может быть повышенным, пониженным и нормальным.


Для того, чтобы узнать его уровень придется сдать анализ

Это важно, так как кортизол отвечает не только за лишний вес, но и за здоровье (особенно по «женской» части)

Повышенный кортизол работает не самым приятным образом: он преобразует поступающую пищу в жир. В итоге — живот растет быстро и очень неохотно уходит.

Само собой, этот процесс можно расписать более подробно, но для этого понадобится парочка отдельных статей.

Теперь о том, как убрать этот «кортизольный» живот.

Советы рабочие и проверенные.

Контролируйте эмоции и свои действия во время стресса.

Расстроились на работе? Поссорились с друзьями или проблемы в семье? Даже небольшой стресс — разгулье для «кортизольного» живота.

Достаточно попить сладкий чай с крекером и все это отложится в области боков и талии. Поэтому — никогда не ешьте после любого стресса (ссора, обида, злость и т.д.). Садитесь за стол только в спокойном состоянии. Научиться контролировать себя — легко, просто нужна практика.

Утро — без кофе. День — без кофе…

Я, как заядлый кофеман, прекрасно понимаю, как это звучит для любителей кофе. Но все не так страшно: достаточно не начинать свое утро с кофе, как бы нам это не навязывала реклама.

фото из поисковой системы

Сначала — плотный полезный завтрак, потом — кофе. А если наоборот, то: «привет, жирок на животе». Кофе с утра поднимет уровень кортизола, вызовет не здоровый аппетит и организм отложит полученные калории в жир.

Днем минимизируйте количество кофе настолько, насколько это возможно. Чем меньше кофе, тем лучше, живот уйдет быстрее.

Далее общие советы по похудению и устранению «кортизольного живота».

Спорт — обязателен. Но на первоначальном этапе вам не нужны штанги и беговая дорожка. Такой живот можно убрать научившись расслаблять тело и приводя его в тонус без интенсивной нагрузки. Подойдет: йога, пилатесь, стрейчинг.

фото из поисковой системы

Дыхательная гимнастика — подтянет все тело, живот именно благодаря ней за первый месяц уходит очень заметно, «втягивается» и больше не выпирает. Упражнения можно найти на нашем канале, подписывайтесь, мы часто публикуем подобные статьи.

Питание должно быть сбалансированным. Именно баланс питательных веществ в организме не даст еде откладываться в жировые отложения.

Схема питания:

3 части белков, 2 части углеводов и 1 часть жиров. Так должен выглядеть рацион на период избавления от живота, а конкретное меню можно составить в соответствии с собственными предпочтениями. Углеводы — только медленные и как можно больше овощей.

Следуя этим советам, вы быстро попрощаетесь с «кортизоловым» живот, но главное — научитесь слушать и слышать свое тело.

Профилактика

Чтобы избежать возникновения заболевания, следует придерживаться общих рекомендаций:

  • не поднимать тяжести;
  • добавить в рацион клетчатку, чтобы избежать возникновения хронических запоров;
  • проходить обследование в клинике (желательно 1 раз в год);
  • контролировать массу тела.

У некоторых людей, вне зависимости от пола, наблюдается наследственная предрасположенность к диастазу и слабые мышцы живота с рождения

В таких случаях особенно важно регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут предотвратить развитие болезни. Делать специальную гимнастику полезно и во время беременности, поскольку она на 35% снижает риск появления послеродового диастаза

Диастаз на ранней стадии проходит примерно через 2-3 месяца без каких-либо вмешательств со стороны хирургов при соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и регулярном выполнении специальных упражнений. В любом случае прогноз благоприятный, если своевременно обратиться к специалисту. Избежать возникновения послеродового диастаза поможет профилактика, которую нужно начинать ещё во время планирования беременности.

Причины возникновения

Основной причиной развития этого заболевания является беременность. Рост матки приводит к сильному растяжению стенок живота и увеличению брюшного давления. Чаще всего диастаз развивается при многоплодной беременности и вынашивании крупного ребёнка.

Среди прочих причин возникновения болезни у мужчин и женщин стоит выделить:

  • ожирение и стремительное похудение;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • хронические запоры и геморрой;
  • болезни дыхательной системы, сопровождающиеся сильным кашлем;
  • врождённая дисплазия соединительной ткани;
  • миопатия;
  • ВИЧ-инфекция;
  • сколиоз;
  • варикоз;
  • плоскостопие с вальгусной деформацией.

Сонник — Покушение на деньги

Сон на очень наболевшую тему для Сновидицы — тему Любви и Денег (неуравновешенность Материальной и Духовной сфер, когда Деньги противостоят Чувствам и наоборот) Двое абсолютно разноплановых Мужчин — это два крайних состояния земной сферы Сновидицы, что свидетельствует о глубоком душевном дисбалансе (Чрезмерность — упитанный и высокий рыжий Мужчина и Недостаток — худенький и маленький тёмный Мужчина). Чтобы стабилизировать образовавшийся вакуум земной-материальной сферы необходимо уравновесить свои желания до состояния Разумных Чувств, разложив по своим местам и Чувства, и Деньги (выросшей Рукой Сновидица забирает все свои Деньги из Шкафа и прячет по разным местам — где Шкаф символизирует Эмоциональную сферу, а в нём хранятся все Деньги-материальная сфера, ситуация замещения чувств деньгами). Тёмный Мужчина (неудачи в личной сфере) очень быстро находит Сновидицу, поскольку та Упирается снизу в Диван, что возникает Бугор — это и есть индикатор чрезмерной привязанности Сновидицы к Земным удовольствиям, что в тоге и лишает её земных благ и исполнения желаний. Все сферы нашей жизни должны быть одинаково развиты (Сновидица распределяет Деньги по разным местам во сне — равномерное распределение своей жизненной Энергии), что и выведет прекрасную Сновидицу из всестороннего застоя, когда всё не так, как желается. С уважением Ливия. Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Стадии


Диастаз разделяют на 3 стадии:

  1. Первая. На этой стадии мышцы расходятся не более чем на 5 см. Привычная формы живота сохраняется и болезнь протекает бессимптомно.
  2. Вторая. Расхождение мышц может достигать 10 см. Живот выпирает, талия сглаживается, а пациент начинает жаловаться на боли при ходьбе и физических нагрузках.
  3. Третья. Соединительная ткань на этой стадии растягивается по всей вертикальной линии больше чем на 10 см. У пациента наблюдаются проблемы с осанкой и опущение органов.

Пластические хирурги также разделяют диастаз на несколько форм, учитывая состояние не только прямых, но и других групп мышц живота. Они выделяют следующие типы:

  • A (возникает после родов);
  • B (сопровождается расслаблением нижних и боковых отделов);
  • C (распространяется до рёберных дуг и мечевидного отростка);
  • D (диастаз сочетается с плохой линией талии).

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Почему выпирает живот?

Если больше выпирает верхняя часть живота — это говорит о явном давлении на желчный пузырь и поджелудочную железу, что вызвано плохой работой ферментативной системы.⠀

Упражнение: продавливайте верхнюю часть живота по часовой стрелке. Останавливайтесь на уплотнениях и твёрдых точках, уделяя этим зонам 2-3 минуты и продолжайте движение по часовой стрелке. Повторять такие лечебные действия можно через день. Это раскрывает не только желчные протоки, но и протоки поджелудочной железы. И если в животе начинает бурлить — это хороший признак.⠀

Если вы поджимаете под себя ягодицы, чувствуете нагрузку на поясницу и при этом выпирает нижняя часть живота — это свидетельствует о нарушениях в работе половой и мочевыделительной системы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! ⠀⠀

«Поджимание ягодиц — явный признак того, что страдает почечная система

В таком положении нарушена работа важной внутренней мышцы таза, которая поддерживает почки и отвечает за работу всей почечной системы. Пациент может бесконечно качать пресс, следить за питанием, но на самом деле причина не в жире, а слабости внутренних органов и их опущение», — рассказала доктор Анастасия Шагарова

Упражнение: продавливайте сначала верхнюю часть живота по часовой стрелке, переходя вниз и уделяя ей особое внимание. Останавливайтесь на уплотнениях и твёрдых точках

Общая продолжительность терапии до 30 минут.

Если выпирает весь живот и при этом он напоминает форму яблока, тогда эта проблема достаточно запущена и здесь лечением внутренних органов, не обойтись. Здесь придется работать с позвоночником, мышцами малого таза и поясничного отдела, а также лечить плоскостопие, если оно есть.

Ожирение при гиперкортицизме

При избыточном синтезе гормонов надпочечников развивается особый тип ожирения, при котором увеличивается объем живота. Жир откладывается в области груди, плеч, становится лунообразным лицо, но конечности остаются худыми. Это состояние называют гиперкортицизмом, одним из его проявлений является болезнь Иценко-Кушинга. Причины патологического состояния следующие:

  • опухоль надпочечников или доброкачественная гиперплазия;
  • опухоль передней доли гипофиза;
  • опухоли других локализаций, которые секретируют адренокоритикотропный гормон (АКТГ);
  • длительное лечение глюкокортикоидами.

К образованию живота приводят некоторые типы опухолей легких, карцинома пищеварительной системы, рак щитовидной железы, тимуса. В их клетках секретируется АКТГ или его предшественники.

АКТГ является универсальным участником метаболизма белков, жиров и углеводов. Его избыток ускоряет распад протеинов, поэтому развивается мышечная слабость, уменьшается объем мускулов. Руки и ноги начинают худеть. Гормоны надпочечников стимулируют образование рецепторов к инсулину в жировой ткани тела и усиливают его синтез. Организм начинает активно запасать липиды.

2. «Водный» живот

Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс.

Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.

Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация. 

Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.

Что делать?

  • Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.

  • Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.

  • Пейте больше воды. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.

  • Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.

  • Поднимайте ноги вверх, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Гиперинсулинизм

Гормональный живот может развиваться при избыточном синтезе инсулина. Это состояние наблюдается у больных сахарным диабетом 2 типа, когда клетки устойчивы к гормону поджелудочной железы. Но они не получают глюкозу, поэтому организм пытается усилить ее доставку за счет повышения уровня инсулина.

Последствия гормонального ожирения — бесплодие и болезни внутренних органов

Если в организм поступает избыток углеводов, инсулин стимулирует липогенез – образование жиров. Одновременно он подавляет расщепление жиров в печени и подкожной клетчатке. При инсулинорезистентности эти механизмы усиливаются в несколько раз. Распределение жира происходит по всему телу, но в большей степени в области живота.


Гиперинсулинизм часто приводит к другим эндокринным патологиям. У женщин повышается уровень кортизола, адреналина. Поэтому часто присоединяются осложнения со стороны других систем органов.

5 действенных методов по избавлению от большого живота

С таким животом тяжело жить и дышать, ходить в том числе

Итак, равно как существует много причин, которые приводят к большому животу, существует и много методов избавления от него.

Отказ от продуктов, на которые у вас непереносимость

Большинство женщин думают, что жир — причина большого живота, но это не всегда так. Очень часто увеличением живота может быть плохое усвоение пищи.

Получается, что женщина ест любимые продукты или блюда, а желудок плохо усваивает эту пищу.

Непереносимость лактозы встречается у многих людей, они даже не знают об этом

Для того, чтобы определить, какую пищу организм не усваивает, нужно понаблюдать за своим организмом.

Самые распространенные продукты, на которые у людей может быть непереносимость:

  • глютен (содержится в муке);
  • лактоза (в молочных продуктах);
  • бобовые (например, горох усваивается тяжелее, чем чечевица);
  • кукуруза и продукты из кукурузной муки;
  • и ряд др.

Кроме собственных наблюдений, в поликлинике можно сдать анализы, чтобы проверить пищевую непереносимость. Там подскажут, какие именно анализы.

Отказ от дрожжевых продуктов

На личном примере хочу отметить, большой живот может появиться от дрожжей, поступающих в наш организм. Дрожжи начинают бродить в желудке, от чего происходит вздутие живота. 

Источник фото: http://www.o-krohe.ru/beremennost/vydeleniya-zhivot/belye/

Не переживайте, вам необязательно отказываться от любимых продуктов навсегда. Откажитесь от дрожжевой выпечки на неделю, в качестве эксперимента. Если вы заметите, что живот немного втянулся, желудок работает быстрее и легче, значит вам нужно стараться избегать их в качестве повседневной пищи.

В рацион включите разные салаты

Не готовьте салаты с высоким содержанием жиров. В салат включайте ингредиенты, которые помогают избавлению от лишних килограммов.  

Приготовление салатов со шпинатом, рукколой, зелеными листьями, способствует сжиганию жиров. Эти травы содержат низкое количество калорий, но обеспечивают сытость организма.

Салат для сжигания жиров

Включайте в меню также свекольный салат. Свекла содержит много клетчатки, а она способствует очищению организма.

При борьбе с большим животом не забывайте о достаточном количестве белка. Сохранить здоровье и избавиться от лишних килограммов поможет салат с куриной грудкой.

Экспериментируйте с ингредиентами. Обычную капусту замените пекинской, либо большим количеством зеленых листьев.

Пейте больше воды

Вода источник жизни

Вода нормализует обмен веществ в организме человека, способствует выводу шлаков и токсинов.

Женщина должна употреблять минимум 2 литра воды в сутки.  

Физические упражнения

Ни один из советов по отдельности не поможет женщине избавиться от большого живота. Только в сочетании с упражнениями можно добиться стройности и элегантности.

Ежедневные упражнения с обручем помогут уменьшить живот на 3-5 см в месяц

Начать крутить обруч надо в течение 10 минут в день, с последующим увеличением до 30 минут. 

Будьте красивыми, дорогие женщины! Все в наших руках. И помните, пока вы дышите и вы живы, ничего не поздно. Равно как и быть подтянутой, отлично выглядеть и чувствовать себя превосходно.


С этим читают