Медитации випассана

Какие у меня были ожидания и зачем я вообще туда поехал?

У меня часто возникает ощущение, что в суете дней я не успеваю думать о важных вещах.


Работа, встречи, разные проекты, дедлайны, это надо сделать, то успеть — постоянно чем-то занят, некогда остановиться и подумать. А когда ненадолго останавливаюсь, то возникает ощущение тревоги — ведь пока я думаю, остальные что-то делают и уходят вперед.

Поэтому, когда я впервые услышал про випассану, то сразу загорелся

Какая крутая штука, подумал я, 10 дней молчания и мыслей о «важном»

Итак, идея классная, но как выделить целых 10 дней, чтобы “помолчать”?

Чтобы собраться и наконец поехать, мне потребовалось более 1,5 лет, за которые я настолько надоел паре своих друзей, что на день рождения они зарегистрировали меня сами на один из летних курсов — в Канаду. Туда я так и не попал (не смог получить канадскую визу), поэтому, немного скорректировав планы, выбрал осенний курс на Шри-Ланке.

Почему випассана?

Медитативных техник много. В статье речь идет про медитацию на примере техники випассана, как её преподает S.N. Goenka, в традиции Saya Gyi U Ba Khin. Не претендуя на роль единственно верной, эта техника интересна двумя вещами. Во-первых, всемирным признанием. Преподается в более чем ста медитационных центрах по всему миру. Основатель (S.N. Goenka) дважды был приглашен и выступил в ООН (англ.), назван Huffington Post “человеком, научившим мир медитировать” (англ.). Техника официально используется для реабилитации заключенных в тюрьмах Америки, Англии, Канады, Израиля, Индии, Новой зеландии и других стран. Среди студентов Гоенки авторы популярных книг и методик, в том числе: Даниэль Гоулмэн ( “Эмоциональный интеллект”), Рэй Далио (“Принципы”) и Юваль Харари (“Краткая история человечества”). Во-вторых, бесплатностью и доступностью. За прохождение курсов, включая проживание и питание в хороших условиях, не взимается платы. Система центров функционирует на добровольных пожертвованиях и волонтерстве студентов, прошедших хотя бы один десятидневный курс.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Три составляющие

Данная традиция выделяет три составляющие практики. Обучение происходит строго последовательно. При углублении навыка — все три развиваются вместе и неразрывно.

  1. Моральное поведение (“sila”)
  2. Концентрация ума (“samadhi”)
  3. Мудрость (“panna”)

В лекциях на курсе каждая составляющая разбивается на части и детализируется.

Мораль

Моральное поведение — основа для концентрации ума, без которой не получится практиковать випассану. Невозможно вести себя неэтично и сохранять чистый и спокойный ум.Моральное поведение заключается в том, чтобы никаким образом не вредить другим, ни действием, ни словом, ни мыслью

Причем, особая важность придается именно плохим мыслям, а не действиям или словам. Это логично, т.к

цель морального поведения — концентрация. Даже если вы сдерживаете себя, но ум крутится в негативе, концентрация невозможна. В том числе с необходимостью поддержания морального поведения связана необходимость десятидневного курса, где образ жизни приближен к монашескому и возможности нарушать мораль сведены к минимуму.

Концентрация

Придерживаясь морального поведения становится возможным успокоить ум и развивать концентрацию. Концентрация нужна чтобы прийти к мудрости, понимаю своего состояния, своих эмоций.Концентрация тренируется анапаной — техникой медитации на собственное дыхание. Желающие могут ознакомиться с оригинальной инструкцией от Гоенки. Здесь — на английском. На уровне тела концентрации соответствует прямая спина и стабильное тело. Также помогают медитации с твердой решимостью не менять позу. В любом случае, рекомендуется все изменения позы делать плавно и максимально медленно. Чтобы перейти к випассане необходимо добиться способности чувствовать ощущения на участке между губой и ноздрями и сохранять концентрацию на ощущениях естественного, тонкого дыхания в течении, как минимум, нескольких минут. В условиях курса на это отводятся первые три дня — 30 часов медитаций.

Мудрость (уравновешенность)

Понимание собственных эмоций и ощущений благодаря концентрации, открывает возможность развития мудрости — умения не реагировать на них и принимать рациональные, а не рефлекторные решения. Причем, правильная мудрость развивается не тогда, когда вы что-то понимаете на интеллектуальном уровне, а через осознание ощущений без реакции на них. В жизни это обычно называется получением нового эмоционального опыта. Мудрость тренируется с помощью техники випассаны — медитации на ощущения на теле. Уравновешенного наблюдения ощущений, открывающихся после достижения нужной концентрации благодоря анапане. Философское обоснование подхода: аничча, буддийская концепция непостоянства, схожая с православным смирением, “всё суета сует и томление духа” или современным “всё тлен”. Всё приходит и уходит, поэтому нет смысла реагировать, нужно наблюдать. Уравновешенности на уровне тела соответствуют расслабленные мышцы. В этом смысле технику можно описать как поддержание тонкого баланса между стабильной позой с прямой спиной (концентрацией) и расслабленностью. Анатомически, это приводит к необходимости научиться сидеть в одной из поз со скрещенными ногами, что может привести к необходимости какое-то время отстраненно наблюдать неприятные ощущения. Если это невозможно по медицинским причинам, то, вероятно, лучше медитировать сидя на стуле, чем пользоваться избыточным количеством подушек и смягчающих приспособлений, которые позволяют телу совершать небольшие колебания. Все возможности в центре предоставлены, а выбор позы становится очевиднее с практикой. Двадцатиминутное интервью с русскими субтитрами, где Гоенка объясняет теорию и практику випассаны.

Техника выполнения

Необходимо отметить, что Випассана делится на виды по методу исполнения. Вам необязательно использовать сразу три вида. Просто выберите из них наиболее подходящий и начинайте занятия. Итак, сначала рассмотрим детально, какие видовые основы имеет методика Випассана.

  • Первый заключается в осознании. Вы всегда должны осознавать процесс, который происходит с вашим разумом, сердцем и телом. Например, когда вы утром совершаете пробежку, то старайтесь не выполнять движения тела на автомате. Нужно выполнять пробежку осознанно и чувствовать, как работают ваши мышцы при передвижении. Если вы принимаете душ, то также осознавайте, как живительная влага очищает ваше тело от пыли и грязи. Также нужно поступать, если вы сели за стол и едите. Прочувствуйте вкус еды, не глотайте пищу впопыхах. Если во время медитации вас посещают мысли, не гоните их, а просто наблюдайте за ними как бы со стороны.
  • Второй основывается на осознании своего дыхания. Когда мы дышим, то либо грудь (у женщин), либо живот (у мужчин) поднимаются и опускаются. Все жизненные силы передвигаются по телу вместе с передвижением воздуха. Однако при медитации необходимо осуществлять дыхание при помощи живота. Древние практики знали, что живот – это основа человека. Именно в нем может появляться жизнь. Поэтому при медитации вам необходимо следить за движением живота, а осознание мыслей и сердца исключить.
  • Третий способ основывается также на дыхательных упражнениях. При вдохе почувствуйте, как воздух проходит через ноздри в легкие и накапливается в животе. Потом прочувствуйте обратный процесс, как воздух выходит из живота через легкие и ноздри.

Практика Випассана подразумевает постановку цели. Если вы поставите ее неправильно, то ничего не получите. Например, если вы задумали купить квартиру или прийти к власти, то считайте, что вы ошиблись и цель выбрали неправильно. А вот правильная цель заключается в следующем: преодоление самого себя, боли, горя, очищение ума, достижение мира в душе. После постановки правильной цели можно переходить к практике. Далее рассмотрим конкретные действия.

  1. Поставьте таймер на 20 мин. Так вы сможете установить контроль за временем, которое вы уделите медитации.
  2. Выберите удобную позу и постарайтесь больше не двигаться.
  3. Глаза закройте. Дыхание должно быть ровным и медленным. Забудьте про свои неудачи, а также ваше прошлое, не думайте о будущем. Есть только вы, здесь и сейчас.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет исключить ненужные мысли, которые будут без конца посещать вас во время медитации.
  5. После чего вы погрузитесь в медитативное состояние. В это время вам нужно погрузиться в душевный мир, покой, любовь ко всему живому. Спокойно дышите, концентрируйтесь на таком состоянии и не зацикливайтесь на приходящих мыслях.
  6. После того как таймер сработает, продолжайте дышать медленно еще 2-3 мин. Потом выдохните и откройте глаза. Ощутите свое состояние, осознайте то, что произошло.

Медитация и самодисциплина

Конечно, процесс самоочищения путем самонаблюдения не может быть легким — для этого мы должны хорошо потрудиться. Студенты достигают собственной реализации с помощью собственных усилий — никто другой не может работать за них. Поэтому для медитации приспособлены только те, кто желает работать серьезно и соблюдает дисциплину, которая, фактически, необходима для их собственной пользы и защиты. Данные правила и инструкции — неотъемлемая часть практики медитации.

10 дней — очень короткое время, чтобы проникнуть на самые глубокие уровни бессознательного и научиться освобождаться от глубоких психических комплексов. Ключ к успеху — непрерывная практика в уединении. Правила и инструкции курса ориентированы именно на этот практический аспект. Они составлены не для Учителя или Руководства курса, это не следование традиции и слепой вере или какой-то религии. Напротив, правила основаны на многолетнем практическом опыте тысяч медитаторов, они рациональны и научны. Выполнение этих правил создает благоприятную атмосферу для медитации; нарушение — разрушает ее.

Студенты должны оставаться на курсе в течение полных десяти дней. Кроме того, необходимо прочесть и изучить другие правила. Только те, кто чувствуют, что способны честно, во всех деталях соблюдать дисциплину, могут обращаться с просьбой о записи на курс.

Те же, кто не готов добросовестно трудиться, только впустую потратят время и, что еще хуже, будут мешать тем, кто желает работать серьезно. Будущих студентов также предупреждают, что уезжать до окончания курса нежелательно и вредно (в случае, если вдруг окажется, что им трудно соблюдать дисциплину). Будет весьма печально, если, несмотря на повторные напоминания, они не смогут следовать правилам и тогда придется попросить их уехать.

Распорядок дня во время практики випассаны

На территории центра действует свой распорядок дня. Медитация занимает около 10 часов в день.


Випассана включает в себя медитацию одного типа – молча, неподвижно, сидя в позе лотоса

Важно держать спину прямо. Звуки или движения не должны отвлекать

Вот примерный распорядка дня: утро начинается в 4, затем первая медитация до 6.30, далее завтрак до 8, затем час медитации в общем зале для всех участников, 2 часа индивидуальной медитации (до 11), час на обед и еще час на отдых, снова индивидуальная медитация – 1,5 часа, час медитации в общем зале, последняя индивидуальная где-то до 5 вечера, час на отдых, общая медитация (до 7 вечера), остается всего 2,5 часа и они распределяются следующим образом: беседа с учителем – час, также часовая общая медитация, полчаса на то, чтобы задать учителю все волнующие вопросы и время выключать свет.

Каждое событие оповещается гонгом. Поэтому если запомнить последовательность, можно не пользоваться часами.

Как правило, курс випассаны по Гоенке не требует оплаты, но любой участник может сделать взнос на нужды медитационного центра. Однажды учителя курса спросили: «Как же так – бесплатный курс? Что, если будут приезжать только за едой?». На что он ответил: «Если кто-то хочет вставать в 4 утра и медитировать до позднего вечера, то пусть приезжает и ест бесплатно».

Итогом добросовестного (но не фанатичного) применения техники випассаны будет заметное улучшение как физического, так и ментального состояния человека.

Практические советы

  • Неразрешимых проблем нет. Перед курсом будет письмо с инструкциями — если их выполнить и всё с собой взять, то проблем не возникнет, если их не выполнить — то service staff на месте почти всегда сможет помочь;
  • Берите побольше белья — стирать особо негде и не хочется, проще дождаться окончания курса и в следующем отеле заказать стирку;
  • Лучше взять с собой все бытовые вещи (шампунь, мыло и т.д.) — в нашем центре не было, например, туалетной бумаги (возможно, специфика шри-ланкийской культуры). Однако с бытовыми мелочами легко поможет как раз service staff;
  • Для медитации нужна суперудобная одежда — всем пофиг, как вы выглядите, а вам в ней сидеть по 10 часов в день;
  • В конце каждого дня есть общий просмотр видео с “разбором полётов” —часовая лекция на тему техники и её смысла с ответами на основные вопросы, возникающие у студентов. В любом случае рекомендую смотреть в оригинале (на английском) — наверное, половина эффекта курса заложена в харизме Гоенки 🙂
  • В вечернем видео первого дня Гоенка рассказал, что статистически самые тяжелые дни — это 2-ой и 6-ой. Для меня оказались 2-ой и 7-ой. Во 2-ой день становится тяжело и всё еще непонятна ценность процесса, а к 6–7-ому дню накапливается усталость, но до конца курса еще далеко.
  • Хорошо иметь общее представление о курсе, но не стоит узнавать подробно каждую деталь. Например, каждый день добавляется новый элемент техники, и эта новизна помогает сохранить интерес — за день устаёшь тренировать одно и то же, но вечером всегда ждёт новое задание.
  • В последний день можно будет разговаривать — используйте возможность по-максимуму, среди участников часто много путешественников, кто-то проходит не первый раз, кто-то может натолкнуть вас на интересные размышления — в общем, за последний день тоже рождается много инсайтов через обсуждение впечатлений.

Резюме и некоторые наблюдения

Наблюдая эффект техники на себе, людях завершающих десятидневный курс, знакомых и волонтерах центра можно с уверенностью говорить, что техника работает. Об этом же говорят исследования, работающая модель бесплатного распространения на пожертвования старых студентов и официальное применение в тюрьмах развитых стран для реабилитации. Избавление от страданий это еще не счастье, но, определенно, шаг в направлении него. Если применить к самой технике срединный путь, т.е. уравновешенное и осознанное отношение, она будет полезной многим

Важно не формировать завышенных ожиданий и не развивать привязанность к технике, при получении первых приятных ощущений на теле. Наконец, в рамках приведенной модели, органично объясняются некоторые исследования, традиции и бытовые наблюдения:

  • Исследования показывающие, что решение математических задач снижает способность терпеть мышечное напряжение
  • Уравновешенность занимающихся боди-билдингом и спортсменов с длительными монотонными тренировками, йогой с фиксациями поз
  • Смысл рефлекторного кусания ногтей, губ, заламывания локтей и кручения спиннеров
  • Положительное влияние водных процедур на мыслительные процессы, приходящие под душем мысли
  • Смысл религиозных ритуалов: молитв, поклонов, постов, церковных служб и многих других ограничений
  • Психотерапия как способ контролируемо вызвать эмоцию, осознать её и отрефлексировать

Необходимость центров и десятидневных курсов

В данной традиции для первоначального обучения предписывается записаться на десятидневный курс в специальном медитационном центре, со строгим режимом. Возможно, кто-то способен обучиться данной технике вне центра, не соблюдая все инструкции. Однако, со временем приходит понимание, что система максимизирует шансы на успех, предоставляя большое количество полезных обучению условий. Концентрацию и уравновешенность нарушает буквально всё: звуки, ощущения, наблюдаемые объекты вокруг, неправильное питание, мысли о планах или произошедшем, люди рядом, разговоры, усталость, малейшие эмоциональные действия, такие как убийство комара. Условия в центрах ограждают от максимального количества помех:

  • Тихое и уютное место на природе
  • Молчание, отсутствие связи с внешним миром
  • Свод правил поведения и лекции по системе морали, подробные инструкции по медитации
  • Предсказуемый режим (4:00 — 21:30, 10 часов медитации ежедневно с разумной гибкостью от вашего состояния)
  • Простая здоровая еда
  • Групповые медитации в медитационном зале
  • Индивидуальные медитации в кельях или личном пространстве
  • Медитации с твердой решимостью не менять позу в течении часа
  • Опытный учитель, отвечающий на вопросы и присматривающий за состоянием

Очень похоже на описанные в книгах десять дней “пробного” служения в православном монастыре. Тут и аскеза и социальное давление и тренировка воли

Акцентируется внимание на важности пребывания в центре в течении десяти дней. Смысл, кажется, в необходимости наблюдения циклов собственного настроения. В противном случае есть риск перепутать эйфорию или депрессию с уравновешенностью и создать себе психологические проблемы. Десять дней это немало, но с учетом комфортных условий в центрах, особенно западных стран, может быть воспринято как интересный вариант отдыха Интроверты, кинестетики и вегетарианцы найдут условия во многом приятными. После первого десятидневного курса открывается масса упрощенных вариантов поддержания практики: часовые групповые медитации, одно- и трехдневные курсы, волонтерство. Российский сайт единственного в России уполномоченного стационарного центра данной традиции (мировой сайт)

Осторожно — в интернете много подделок. Важный критерий — участие должно быть бесплатным

К сожалению, на момент последнего обновления заметки (2020), места на курсе кончаются в среднем за 4 секунды после открытия регистрации, так что для попадания на курс нужно караулить момент регистрации и быстро жать кнопку (используйте google chrome, не сафари).

Фильм о випассане в России.

В противном случае есть риск перепутать эйфорию или депрессию с уравновешенностью и создать себе психологические проблемы. Десять дней это немало, но с учетом комфортных условий в центрах, особенно западных стран, может быть воспринято как интересный вариант отдыха. Интроверты, кинестетики и вегетарианцы найдут условия во многом приятными. После первого десятидневного курса открывается масса упрощенных вариантов поддержания практики: часовые групповые медитации, одно- и трехдневные курсы, волонтерство.

Российский сайт единственного в России уполномоченного стационарного центра данной традиции (мировой сайт)

Осторожно — в интернете много подделок. Важный критерий — участие должно быть бесплатным

К сожалению, на момент последнего обновления заметки (2020), места на курсе кончаются в среднем за 4 секунды после открытия регистрации, так что для попадания на курс нужно караулить момент регистрации и быстро жать кнопку (используйте google chrome, не сафари).

Фильм о випассане в России.

Что это такое?

Медитация Випассана – это такой вид медитации, который применяется в буддизме. Она обозначена как некое проникновение или видение. Здесь, скорее всего, имеется в виду изучение 4 благородных идей и истин, которые связаны с бытием. Описываемая методика является одной из древнейших. Она помогает освободить душу и тело от грязи, стало быть, и от различных проблем. Если заниматься данной медитацией, то на смену грязи придут гармония и внутреннее удовлетворение.

Медитацию Випассана придумали индусы. Неудивительно, что в самой загадочной стране появилось это учение. Его более двух с половиной лет тому назад улучшил и развил сам Готама Будда. Будда представлял любую медитацию как средство от различных болезней и предлагал ее также для исцеления души. По большому счету, все медитации считаются искусством, которое преподносит сама жизнь.

Древние техники дошли до наших дней. Многие из них, в том числе и Випассана, не претерпели особых изменений. Господин Гоенка – лучший преподаватель медитации (родился в середине XX в. в Мьянме), посвятивший изучению Випассаны более 14 лет. После переезда в Индию начал культивировать учение на новом месте. Слава о его деятельности быстро распространилась, и к нему начали съезжаться ученики со всей планеты.

Суть медитации Випассана заключается в изучении и видении внутреннего мира. При этом многие вещи воспринимаются в своем естественном обличьи. С помощью такой медитации человек может заняться самонаблюдением и измениться изнутри, т. е. поменять свое мировоззрение. Благодаря такому действию личность приобретает новые черты и становится более сильной в духовном и в физическом плане. Занимаясь техникой Випассана, можно получить опыт, а потом соединить духовной нитью тело, сердце и ум.

Происходит это явление следующим образом: вы фокусируетесь на своих физических ощущениях, которые основаны на вашем физическом состоянии, а потом связываете все эти составляющие с душой. Происходит трансформация, которая ведет низшие потребности человека к высшим. И здесь главным составляющим звеном процесса выступает разум. Он несет любовь и сострадание. Тогда медитирующий индивид может осознать свои желания и сопоставить их с потребностями. При этом ненужные заблуждения исчезают.


Программа семинара

Випассана позволит увидеть свои зависимости и пристрастия.Найти выход из этого порочного круга. Найти Путь, по которому двигаетесь не одну жизнь. Медитация випассана позволит узнать себя настоящего!

Правила участия в медитации випассана:

  1. практика молчания на випассане в течение 10 дней (возможно только написание записки ответственному за практику в крайнем случае или при возникновении сложностей)
  2. выполнение практик по общей программе ретрита випассана
Випассана расписание медитативного ретрита. Программа дня
05:00 — 05:30 Подъём. Утренние процедуры
05:30 — 07:30 Медитация
07:45 — 09:30 Хатха-йога или пранаяма на природе
10:00 — 11:00 Завтрак
11:00 — 12:00 Прогулка после еды
12:00 — 14:00 Медитация
14:00 — 15:00 Пранаяма
15:00 — 16:00 Медитация (развитие концентрации)
16:00 — 17:00 Чтение или свободное время
17:00 — 18:00 Ужин
18:00 — 19:00 Прогулка после еды
19:00 — 20:00 Медитация в зале. Мантра ОМ.
20:00 — 22:00 Вечерние процедуры. Подготовка ко сну.
22:00 — 05:00 Шавасана (отдых)

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Возможно только полное участие в ретрите-медитации випассана (все 10 дней)

  1. справиться с вредными привычками, привязанностями и навязчивыми желаниями;
  2. сделать качественный прорыв в личной практике йоги, медитации;
  3. удовлетворить «внутреннюю тоску» по чему-то большему и настоящему, чем ежедневная рутина и бег по привычному кругу;
  4. восстановление для преподавателей йоги;
  5. «генеральная уборка» ума и культивация благих качеств: сострадания, доброжелательности, смирения, участливости, щедрости, благодарности и др.;
  6. получение тонкого опыта в практиках, ощущение тока энергии, работы чакр, возможно, опыта своих прошлых жизней, а, может быть, и будущих;
  7. поиск своего предназначения, своего места в мире для тех, в ком трепетом отзывается вопрос о смысле жизни;
  8. встреча с единомышленниками на Пути;
  9. нахождение выхода из сложных жизненных тупиков, из которых, на первый взгляд, выбраться невозможно;
  10. встреча с собой настоящим, когда роли сброшены, эмоции улеглись, обязанности на время отложены;
  11. провести отпуск со смыслом;
  12. найти духовного Учителя в себе, открыть глубинную мудрость;
  13. проработка кармических ограничений.

Польза випассаны сохраняется на протяжении некоторого времени и после ретрита. Мир вдруг становится другим. Это похоже на подзарядку батарейки и выход из «спящего режима». Но сколько продлится результат зависит от активной вовлеченности в социальную жизнь после випассаны.

Что брать с собой

Возьмите с собой минимум вещей, только самое необходимое — удобную одежду, предметы личной гигиены, подушку для медитации (если она вам нужна). Чтобы не отвлекаться и получить максимум пользы от курса, студентам не разрешается пользоваться мобильными телефонами и другими гаджетами, читать книги, слушать музыку, рисовать, вести дневники — ничего из этого не стоит брать с собой (телефоны можно будет сдать организаторам на хранение на время проведения курса).

Одежда

На время медитации можно, но не обязательно, надевать лонджи или лунги (полоса ткани, сшитая по принципу юбки с запахом, завязывается на талии, является традиционной удобной одеждой в буддийских странах).

— Подушка для медитации. Каждому студенту предоставляется подушка для сидения и небольшие подушки под ягодицы. Однако если вам нужны дополнительные подушки, например, под колени, возьмите их с собой. Если вы по каким-то причинам не сможете сидеть на полу, вы всегда можете медитировать, сидя на стуле в конце медитационного зала (с предварительного разрешения Учителя).

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

— Плед. Многие практикующие накрывают плечи пледом или шалью во время медитации.

— Тапочки или удобную легкую обувь без шнурков. Теплые носки.

— Полотенце, фен, принадлежности личной гигиены. Постельное белье и полотенце для рук студентам выдаются. Имейте в виду, что на время проведения курса нужно отказаться от  использования любой парфюмерии и средств с сильным запахом, а также от декоративной косметики.

— Медикаменты (при необходимости).

Помните, что соблюдение правил курса позволяет создать комфортную атмосферу, способствующую наиболее эффективной работе всех  участников.

Если у вас возникнут вопросы, мы с радостью на них ответим!

О чем стоит знать заранее


Типичная комната студента — ничего лишнего, а впрочем, ничего больше и не надо

  • Условия не спартанские, но действительно очень скромные — общий душ/туалет, в комнате кровать, вешалка, вентилятор и балдахин (это, вероятно, южная специфика)
  • Посуда выдаётся на всё время “проживания” — каждый раз после еды нужно будет мыть кружки/тарелки и относить их обратно на свой стол
  • Для медитаций в центре всё предусмотрено — у нас изначально у каждого был свой коврик и одна подушечка, дальше каждый мог брать по своему усмотрению всевозможные девайсы — вплоть до табуреточек и специальных приставных спинок. Впрочем, рекомендуется использовать минимальное количество всяких аксессуаров, потому что: Lesser the pain, lesser the benefits. Да и разница, на самом деле, небольшая: в минуты слабости я дважды пробовал медитировать, прислонившись к стеночке, — это оказалось так же сложно, просто затекают и болят немного другие мышцы.

С т.ч. зрения науки

Традиция определяет страдание как негативные эмоции, возникающие вследствие вожделения и отвращения. Т.е. неполучения желаемого или соединения с нежеланным. Чтобы избавиться от страданий необходимо научиться двум вещам:

  1. Осознавать собственные эмоции
  2. Не реагировать на них автоматически

Это не новая идея. Например, известная цитата австрийского психотерапевта Виктора Франкла: “Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве лежит наша возможность выбрать реакцию. В нашей реакции заключается наш рост и наша свобода”. Сложность заключается в том, чтобы научиться этому на практике, ведь в эмоциональные моменты большинство людей теряют способность к рациональному мышлению и, тем более, к объективному наблюдению себя. Для этого техника предлагает научиться наблюдать ощущения на теле, исходя из идеи единства тела и ума. Википедия сообщает, что эмоция — психофизиологический процесс характеризуемый изменениями в теле. А Будда 2500 лет назад рисует нам на языке Пали примерно следующую (упрощенную) схему нашего поведения Реакция на раздражитель может быть автоматической: инстинктивной, эмоциональной или осознанной: рациональной, сознательной. Причем, эмоциональная часть мозга работает быстрее и легко перехватывает контроль, если есть наработанный рефлекс (наработанная нейронная сеть). Для уменьшения страданий предлагается научиться замечать эмоции, как проявление ощущений на теле и тренироваться осознавать их, не реагировать автоматически, благодаря чему рефлекторное поведение переходит в осознанное и, в соответствии с Павловым, ослабляется. Т.е. разрушается цикл отрицательной обратной связи закрепления автоматических реакций и усиливается позитивный — рефлексии. Вдобавок, не реагируя автоматически, вы не провоцируете аналогичные реакции окружающих, таким образом разрушается цикл негативной обратной связи в жизни и создается позитивный. Эта схема соответствует исследованиям, о которых пишет лауреат нобелевской премииДаниэль Канеман: эмоции — система 1, рациональное — система 2. Продвинутые медитаторы сообщают, что с углублением практики возникает побочное явление: элементы сна проникают в моменты бодрствования, вплоть до полного исчезновения сна с закрытыми глазами при сохранении нормальной работы мозга. Это соответствует отечественным исследованиям работы мозга во сне, в которых выдвигается гипотеза, что во время сна мозг переключается на работу с телом. На том же принципе работает полиграф: большинство людей не может избежать стандартных физиологических реакций сопровождающих ложь. Эта теоретическая база логично объясняет широкое разнообразие наблюдаемых эффектов медитации.

Введение в медитацию Випассана на основе лекций доктора медицинских наук Пола Флейшмана в Йельском Университете и Университете Нью-Йорка.

Суть шавасаны

Шавасана относится к разновидности медитации, которая направлена на полное расслабление мышц и остановку мыслительной деятельности

Во время техники человек переносит свое внимание с внешних событий на внутренние аспекты, что помогает снять напряженность и преодолеть негативные эмоции

Современная жизнь переполнена событиями, которые вызывают стресс и внутренние переживания. В условиях постоянной эмоциональной нагрузки мозг перерабатывает большой поток информации. Даже после завершения дела, в голове остаются мысли, направленные на оценку прошедшего события. В большинстве случаев они носят негативную эмоциональную окраску, что вызывает напряжение мышц конечностей или внутренних органов. Отсутствие расслабления и накопление усталости приводит к возникновению заболеваний и снижению защитных сил организма.

Шавасана эффективно используется для психического и физического расслабления. Техника основана на осознании физиологических процессов, например, дыхания. Кроме того, практикуется осознание своего тела – конечностей, головы и внутренних органов. При этом «роящиеся» мысли в голове постепенно становятся менее навязчивыми и со временем исчезают.

Как это работает

На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения. Будет сложно, приготовьтесь.

Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.

Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. , вики 2 вики3

Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1

Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.

Получается цепная реакция из эмоций, которые не дают трезво взглять на ситуацию, осознать её и пережить. По одному из определений, переживание — особая деятельность по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием, общей целью которой является повышение осмысленности жизни. вики

Проще говоря, переживание — это осознание и накопление опыта.

Но запускается этот процесс, только когда эмоции улягутся. Если что-то отвлечет, эмоция будет вытеснена в подсознание и останется там как психологический комплекс.

Если эмоция была вытеснена, и вам снова поцарапают машину, реакция будет двойной:

Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:


С этим читают